レシピ数 ： 2756 品
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とろける卵チーズご飯
- 335 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと半熟卵がとろりとご飯に絡む、リゾット風の一品。忙しい朝でも手軽に作れて、良質なたんぱく質も摂取できます。エネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgエネルギー335 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.4 g脂質9.9 g炭水化物50.5 g糖質48.4 g食物繊維2.1 gコレステロール197 mgカリウム140 mgカルシウム137 mgリン252 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC1 mg葉酸37 µgご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、めんつゆ（３倍濃縮）、卵（Mサ…-
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マグカップフレンチトースト
- 268 kcal
- 食塩 0.6 g
マグカップひとつでフレンチトーストが作れます。洗い物も少ないので、忙しい朝の朝食にもおススメです。エネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µgエネルギー268 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.1 g脂質10.1 g炭水化物34.5 g糖質33.2 g食物繊維1.3 gコレステロール197 mgカリウム264 mgカルシウム147 mgリン198 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸39 µg食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（Mサイズ一人…材料： 食パン（６枚切り１人１/２枚）、卵（…-
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ふわふわスクランブルエッグ
- 117 kcal
- 食塩 0.3 g
卵に牛乳を加えればふわふわに仕上がります。食パンにのせたり、挟んだり。ご飯にも！いろいろな料理にアレンジできます。エネルギー117 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.1 g脂質9.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール197 mgカリウム111 mgカルシウム57 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.1 g脂質9.5 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gコレステロール197 mgカリウム111 mgカルシウム57 mgリン114 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、牛乳、バター材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、バター-
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パスタソースでミラノ風ドリア
- 408 kcal
- 食塩 1.8 g
市販のパスタソースをアレンジ！ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。エネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgエネルギー408 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質15.5 g脂質11.9 g炭水化物62.7 g糖質59.8 g食物繊維2.9 gコレステロール197 mgカリウム120 mgカルシウム123 mgリン246 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸34 µgご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサイズ）、ピザ…材料： ご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサ…-
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巣ごもりトースト
- 283 kcal
- 食塩 1.1 g
カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。エネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物30.2 g糖質27.0 g食物繊維3.2 gコレステロール196 mgカリウム195 mgカルシウム55 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸69 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質12.1 g脂質13.6 g炭水化物30.2 g糖質27.0 g食物繊維3.2 gコレステロール196 mgカリウム195 mgカルシウム55 mgリン141 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸69 µg食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ、卵（Mサイ…材料： 食パン（6枚切り）、せん切りキャベツ…-
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巣ごもり卵
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質8.3 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール195 mgカリウム235 mgカルシウム53 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸71 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.4 g脂質8.3 g炭水化物4.4 g糖質3.1 g食物繊維1.3 gコレステロール195 mgカリウム235 mgカルシウム53 mgリン137 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC38 mg葉酸71 µgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質6.9 g炭水化物2.1 g糖質1.6 g食物繊維0.5 gコレステロール194 mgカリウム201 mgカルシウム32 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質6.9 g炭水化物2.1 g糖質1.6 g食物繊維0.5 gコレステロール194 mgカリウム201 mgカルシウム32 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.7 µgビタミンC8 mg葉酸39 µg卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…材料： 卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…-
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ゆで卵とサラダのサンドイッチ
- 337 kcal
- 食塩 1.9 g
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。エネルギー337 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.6 g脂質13.9 g炭水化物42.5 g糖質38.5 g食物繊維4.0 gコレステロール194 mgカリウム195 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸62 µgエネルギー337 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.6 g脂質13.9 g炭水化物42.5 g糖質38.5 g食物繊維4.0 gコレステロール194 mgカリウム195 mgカルシウム50 mgリン152 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸62 µg食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、リーフレタス…材料： 食パン（８枚切り１人２枚）、ゆで卵、…-
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朝食に ほうれん草の巣ごもり卵
- 124 kcal
- 食塩 0.5 g
冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。エネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.0 g脂質9.8 g炭水化物2.3 g糖質0.3 g食物繊維2.0 gコレステロール193 mgカリウム193 mgカルシウム76 mgリン117 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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電子レンジで簡単プリン
- 143 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る簡単プリン。黒糖のやさしい甘さを感じられます。エネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.8 g脂質6.3 g炭水化物12.2 g糖質12.2 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム359 mgカルシウム193 mgリン195 mg鉄1.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳材料： 卵（Mサイズ）、黒糖、低脂肪牛乳-
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