ヨーグルト のレシピ 151品
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簡単・手軽
洋梨のぬめり成分ペクチンは水溶性食物繊維。整腸作用の他、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きもあるといわれています。
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エネルギー
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91kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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224mg
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材料：
プレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ
柿は強い抗酸化効果が高い、β-カロテンとビタミンCが豊富。体調を崩しやすい季節の変わり目にはぴったりのフルーツです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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211mg
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材料：
柿（完熟）、メープルシロップ、プレーンヨーグルト、ミント
さつまいもに豊富に含まれる食物繊維には血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあります。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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16.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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329mg
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材料：
さつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン
ヨーグルトは牛乳と同等の良質なたんぱく質や脂質、カルシウム、ビタミン類をバランスよく含み消化・吸収されやすいのが特徴。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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146mg
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材料：
プレーンヨーグルト、ドライフルーツ、コーンフレーク
ベリーとヨーグルトの酸味が爽やかなスムージー。不足しやすいカルシウムが摂取でき、骨粗しょう症予防におすすめです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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12.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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254mg
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材料：
冷凍ブルーベリー、冷凍ストロベリー、ヨーグルト、低脂肪牛乳、砂糖、ミ…
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には、整腸作用だけではなく、免疫力を高めたり、アレルギー症状を和らげる効果があります。
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エネルギー
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102kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.5g
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炭水化物
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17.8g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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222mg
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材料：
プレーンヨーグルト、オレンジ、はちみつ
爽やかないちごとバナナのスムージー。忙しい朝などにも手軽にビタミン・ミネラル補給ができます。
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エネルギー
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169kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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30.4g
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コレステロール
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13mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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561mg
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材料：
冷凍いちご、バナナ、ヨーグルト、牛乳、砂糖
いちごがたっぷり入ったスムージー。いちごのペクチンと、ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境をととのえます。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
|
1.1g
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カリウム
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262mg
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材料：
いちご、ヨーグルト、牛乳、砂糖
スーパーフードと呼ばれ、オメガ３脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10ｇを目安に。
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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15.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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161mg
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材料：
プレーンヨーグルト、チアシード、水、バナナ、ブルーベリー
ヨーグルトに含まれる腸内環境をよくする乳酸菌は、一度にたくさん摂っても蓄積されないので、定期的に摂ると○。
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エネルギー
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77kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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10.5g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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147mg
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材料：
プレーンヨーグルト、ブルーベリージャム
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