ヨーグルト のレシピ 130品
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簡単・手軽
材料をポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃のさわかやな香りと口当たりさっぱりなデザートです。
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エネルギー
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58kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.9g
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炭水化物
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11.2g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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83mg
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材料：
A白桃（缶詰）、A缶詰のシロップ、Aプレーンヨーグルト
ヨーグルトを使ってカロリーを抑えつつ、ココナッツミルクでコクのある濃厚なアイスに仕上がります。
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エネルギー
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118kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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12.0g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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211mg
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材料：
プレーンヨーグルト、ココナッツミルクパウダー、砂糖、バニラエッセンス…
豆腐とヨーグルトの意外な組み合わせがポイントです。レモンの酸味で、クリームチーズのような味わいに。
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エネルギー
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65kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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16mg
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材料：
ギリシャヨーグルト（水きりヨーグルト）、絹ごし豆腐、砂糖、レモン汁
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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18.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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227mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
心ときめくピンクのヨーグルト。赤のビーツをプラスすると、いつものヨーグルトが見た目も栄養価もワンランクアップ！
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
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7.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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10.7g
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コレステロール
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24mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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340mg
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材料：
ヨーグルト、赤のビーツ
香ばしいアーモンドとメープルシロップが好相性。朝食やおやつにもピッタリです。
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エネルギー
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80kcal
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たんぱく質
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3.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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8.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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157mg
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材料：
ヨーグルト(無糖)、スライスアーモンド、メープルシロップ(またははち…
味付けはヨーグルトと粒マスタードのみ。時間が経っても水っぽくなりにくいので、まとめて作って常備菜にもおすすめです。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.5g
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炭水化物
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5.6g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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223mg
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材料：
人参、鶏ささ身、酒、Aヨーグルト、A粒マスタード、黒ごま
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）
きな粉には、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれています。水を切ることで滑らかな味わいを楽しむことが出来ます
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エネルギー
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86kcal
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たんぱく質
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5.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.0g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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269mg
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材料：
無糖ヨーグルト、きなこ、黒蜜
洋梨のぬめり成分ペクチンは水溶性食物繊維。整腸作用の他、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きもあるといわれています。
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エネルギー
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91kcal
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たんぱく質
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3.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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224mg
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材料：
プレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ
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