ほうれん草レシピ全113品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 113 品

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ほうれん草とにんじんの白あえ
87 kcal

食塩 0.9 g
ハルママっこ

ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…

材料：ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…

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エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

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カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

135 mg

リン

94 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

93 µg
懐かしの卵巻き寿司
304 kcal

食塩 1.8 g
うッち～な

海苔巻きは噛み切りにくいのが難点ですが、薄焼き卵で巻けばOK！具も噛み切りやすい食材を選び、巻き寿司を楽しみましょう。

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油、ほうれん草…

材料：ご飯、すし酢、卵、砂糖、塩、サラダ油…

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エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

304 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

45.5 g

糖質

43.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

209 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

79 mg

リン

166 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

94 µg
舞茸とほうれん草のソテー
35 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

うま味豊富なまいたけやしいたけを使ったほうれん草の炒め物です。減塩のレシピだとは思えないほどしっかりとした味わいです。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg
ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、バター、塩、…

材料：ほうれん草、まいたけ、干ししいたけ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

4.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

458 mg

カルシウム

25 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

124 µg