レシピ数 : 167 品
  • 小松菜のツナ和え

    • 104 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナのうまみ、小松菜のしゃきしゃき感でくせになる1品。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    348 mg
    小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょう…
    材料: 小松菜、ツナ油漬(汁含む)、A、レモン汁、しょうゆ、こしょう
  • はんぺんとかにカマの磯辺かき揚げ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    小鍋かフライパンで気軽に作れるかき揚げ。はんぺんの旨味、青海苔の香りで、そのままでも美味しくお召し上がりいただけます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    16.1 g
    炭水化物
    26.2 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    146 mg
    紀文 はんぺん大判、かにカマ(紀文 マリーン1人…
    材料: 紀文 はんぺん大判、かにカマ(紀文 マリーン1人2本)、玉ねぎ、小麦粉(…
  • 春キャベツのレモン塩焼きうどん

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    49.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    412 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    49.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    412 mg
    ゆでうどん、鶏もも肉(皮なし)、春キャベツ、にん…
    材料: ゆでうどん、鶏もも肉(皮なし)、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だしの素…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • かぼちゃの甘酒豆乳プリン

    • 79 kcal
    • 食塩 0.1 g
    nolaのサト
    寒天で作る、なめらかなかぼちゃプリン。甘酒と豆乳のほどよい甘さがおいしい、和風スイーツです。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    313 mg
    かぼちゃ、無調整豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉寒天…
    材料: かぼちゃ、無調整豆乳、塩、甘酒、レモン汁、粉寒天、パンプキンシード
  • 秋鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー…
    材料: 秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、A粉…
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター(食塩不使用)…
  • きゅうりとセロリとツナの和え物

    • 24 kcal
    • 食塩 0.4 g
    shinke☆
    セロリの香りとレモン汁で爽やかなあえ物。野菜のシャキっとした食感とツナのうま味がよく合います。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    254 mg
    セロリ、きゅうり、塩(塩もみ用)、ツナ缶(水煮)…
    材料: セロリ、きゅうり、塩(塩もみ用)、ツナ缶(水煮)、Aレモン汁、A塩、Aこ…
  • 鰹のたたき

    • 154 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…
    材料: 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小ねぎ、青じそ、しょうが、…
  • サラダ感覚 具だくさん冷たいトマトスープ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yumyum0618
    トマトジュースに細かく切った野菜を入れるだけ。火を使わずにできる、冷たく口当たりいいスープです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    16.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    431 mg
    トマトジュース(食塩不使用)、A 塩、A こしょ…
    材料: トマトジュース(食塩不使用)、A 塩、A こしょう、A はちみつ、A に…