塩こんぶレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和え
73 kcal

食塩 0.5 g
すなっぴぃ

意外な組み合わせで好相性の一品。かぼちゃはワタの部分から傷み始めるため、カットしたものはワタを取り除いて保存しましょう。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖)、しょうゆ

材料：かぼちゃ、塩こんぶ、ヨーグルト(無糖…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.5 g

炭水化物

17.9 g

糖質

14.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

37 mg

リン

53 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

35 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
いさきの青じそあえ
85 kcal

食塩 0.8 g
まろんかふぇ

いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ（３倍濃縮）…

材料：いさき、青じそ、Ａ塩昆布、Ａめんつゆ…

シニア

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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85 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

11.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

35 mg

リン

144 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

9.0 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
豚ひき肉ともやしと塩昆布のつくね風
211 kcal

食塩 1.1 g
どんぴんたん

もやしがたっぷり入ってボリューム満点！シャキシャキした食感が楽しめます。塩昆布と昆布茶が隠し味の味わい深いつくねです。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片栗粉、サラダ…

材料：豚ひき肉、もやし、塩昆布、昆布茶、片…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

15.0 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

56 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

19 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg