レシピ数 ： 3652 品
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卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくと甘いさつまいもを使った蒸しパン。黒糖のコクとさつまいもがよく合います。お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー148 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.9 g炭水化物32.3 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム291 mgエネルギー148 kcalたんぱく質3.4 g脂質0.9 g炭水化物32.3 g糖質31.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.3 gカリウム291 mg小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛乳でも)、黒…材料： 小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛…-
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万能 きのこの洋風常備菜
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
パンやパスタと相性抜群の副菜。バルサミコ酢のコクと酸味、ニンニク、タイムの風味が、減塩を感じさせない美味しさ！エネルギー49 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム320 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.6 g脂質2.5 g炭水化物5.4 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.6 gカリウム320 mgしめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ油、Ａ白ワイ…材料： しめじ、まいたけ、にんにく、オリーブ…-
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春野菜うどのきんぴら
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
ウドは太陽の光を当てずに栽培した「軟白ウド」が一般的です。シャキシャキした歯触りと、独特の香りを楽しみましょう。エネルギー51 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物5.8 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム151 mgエネルギー51 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物5.8 g糖質5.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム151 mgうど、サラダ油、一味とうがらし、酒、砂糖、みりん…材料： うど、サラダ油、一味とうがらし、酒、…-
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新じゃがと切干大根のカレー炒め
- 74 kcal
- 食塩 0.5 g
噛み応えがあり、食物繊維も豊富！じゃが芋を炒めすぎないことが美味しさのポイントです。おつまみにもぴったり。エネルギー74 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.3 gカリウム483 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物14.9 g糖質8.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維6.3 gカリウム483 mgジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、ケチャップ、…材料： ジャガイモ、切り干し大根、カレー粉、…-
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簡単 豆苗とトマトの甘いナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジ調理のみで簡単に作れます。豆苗のシャキシャキとした食感が後を引くおいしさ。一品足りない時にもおすすめです。エネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム189 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物3.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム189 mg豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩材料： 豆苗、トマト、A、ごま油、砂糖、塩-
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生姜でさっぱり トマトのナムル
- 21 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうががアクセントの簡単あえ物。味付けは塩とごま油だけで、あと一品に重宝します。エネルギー21 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.1 g炭水化物3.0 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム132 mgトマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ塩、Ａごま油材料： トマト、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…-
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ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。エネルギー16 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物2.3 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム429 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.5 g炭水化物2.3 g糖質0.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム429 mgちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま材料： ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…-
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小松菜の胡麻和え
- 28 kcal
- 食塩 0.4 g
ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。エネルギー28 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.5 g脂質1.5 g炭水化物3.1 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム310 mg小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま材料： 小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…-
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梅味噌さっぱり 大根サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みそと梅の組み合わせで、コクがあるのにさっぱりとした仕上がりに。エネルギー22 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.4 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム102 mg大根、梅干し、Ａみそ、Ａみりん、Ａごま油、Ａ黒ご…材料： 大根、梅干し、Ａみそ、Ａみりん、Ａご…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 25 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー25 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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