レシピ数 ： 1858 品
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ゴーヤーと長ねぎと牛肉のオイスターソース炒め
- 410 kcal
- 食塩 1.5 g
夏が旬のゴーヤーと牛肉の炒め物。オイスターソースを使った味付けで、ゴーヤーの苦味もやわらぎ、ご飯にもよく合います。エネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 g糖質8.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mgエネルギー410 kcalたんぱく質19.2 g脂質29.6 g炭水化物13.3 g糖質8.2 gコレステロール73 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.1 gカリウム758 mg牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう、サラダ油、…材料： 牛肉（切り落とし）、A塩、Aこしょう…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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しゃきしゃきキャベツとカリカリ豚バラソース
- 310 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉はカリッと焼いてソースを絡めるだけ。香ばしい香りの豚肉と シャキッと甘みあるキャベツが食欲をそそります。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質24.2 g炭水化物11.7 g糖質10.3 gコレステロール42 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム311 mg豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉、中濃ソース…材料： 豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、片栗粉…-
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十和田バラ焼き
- 309 kcal
- 食塩 1.0 g
十和田市の郷土料理をアレンジ。肉に酢とはちみつで下ごしらえするのがポイント。素材の旨みが増し、肉もしっとり柔らか。エネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mgエネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mg牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがら…材料： 牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、…-
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かつおのごま衣揚げ
- 376 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹の竜田揚を白黒の胡麻衣でカラリと香ばしく揚げました。鰹は高たんぱく低脂肪で鉄分も多く含まれる身体に嬉しい食材です。エネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgエネルギー376 kcalたんぱく質27.7 g脂質23.0 g炭水化物13.9 g糖質11.0 gコレステロール111 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム486 mgかつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょうがの絞り汁…材料： かつお、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａしょ…-
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ラムチョップ
- 266 kcal
- 食塩 0.6 g
羊肉には、脂肪燃焼効果のあるカルニチンという補酵素が豊富に含まれています。バルサミコ酢との相性はバッチリです。エネルギー266 kcalたんぱく質11.1 g脂質22.1 g炭水化物3.3 g糖質3.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム181 mgエネルギー266 kcalたんぱく質11.1 g脂質22.1 g炭水化物3.3 g糖質3.3 gコレステロール50 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム181 mgラムチョップ、塩、こしょう、ローズマリー（乾）、…材料： ラムチョップ、塩、こしょう、ローズマ…-
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肉豆腐
- 296 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、手軽に作れる肉豆腐。口当たりがよく、やさしい味わいでです。エネルギー296 kcalたんぱく質14.9 g脂質21.9 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム381 mgエネルギー296 kcalたんぱく質14.9 g脂質21.9 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム381 mg豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁、…材料： 豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮…-
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しっかり味の照り焼きチキン
- 348 kcal
- 食塩 1.2 g
甘辛い味付けでご飯がすすむ、定番の照り焼きチキン。家族で楽しめる一品です。エネルギー348 kcalたんぱく質23.3 g脂質21.6 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール116 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム491 mgエネルギー348 kcalたんぱく質23.3 g脂質21.6 g炭水化物11.0 g糖質9.9 gコレステロール116 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.1 gカリウム491 mg鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａしょうゆ、Ａ砂…材料： 鶏もも肉、小麦粉、塩、こしょう、Ａし…-
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なすと厚揚げのとろとろ煮
- 284 kcal
- 食塩 1.2 g
こんがり焼いた厚揚げとなすをしょうが風味のめんつゆで煮込みます。シンプルな料理ですが、どこか懐かしくご飯にもあう一品。エネルギー284 kcalたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgエネルギー284 kcalたんぱく質12.6 g脂質21.4 g炭水化物10.3 g糖質6.9 gコレステロール1 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.4 gカリウム417 mgなす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A めんつゆ（…材料： なす、厚揚げ、ごま油、A 片栗粉、A…-
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のり巻きさんまのかば焼き
- 293 kcal
- 食塩 1.0 g
海苔で巻いて風味アップ。さんまの旨味と蒲焼きの甘辛さが、ご飯にもお酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー293 kcalたんぱく質15.3 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム240 mgエネルギー293 kcalたんぱく質15.3 g脂質21.3 g炭水化物6.5 g糖質5.6 gコレステロール52 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム240 mgさんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、Ａ砂糖、Ａし…材料： さんま、薄力粉、サラダ油、焼き海苔、…-
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