レシピ数 ： 60 品
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フレンチトースト
- 379 kcal
- 食塩 0.7 g
バターとたまごの風味に、シナモンのおいしいアクセント。エネルギー379 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質18.1 g炭水化物46.7 g糖質45.8 g食物繊維0.9 gコレステロール121 mgカリウム207 mgカルシウム109 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー379 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.8 g脂質18.1 g炭水化物46.7 g糖質45.8 g食物繊維0.9 gコレステロール121 mgカリウム207 mgカルシウム109 mgリン145 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸27 µgバゲット（長さ20cm位のもの）、卵、牛乳、生ク…材料： バゲット（長さ20cm位のもの）、卵…-
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キャベツナサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ（せん切り）…材料： ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…-
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ブロッコリーのポタージュ
- 138 kcal
- 食塩 0.9 g
バター香る、緑が鮮やかなブロッコリーのポタージュ。食欲がない時や胃腸が弱っている時でも、さらりと食べられます。エネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 g食物繊維4.2 gコレステロール18 mgカリウム495 mgカルシウム130 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC113 mg葉酸181 µgエネルギー138 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.6 g脂質8.0 g炭水化物13.5 g糖質9.3 g食物繊維4.2 gコレステロール18 mgカリウム495 mgカルシウム130 mgリン166 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC113 mg葉酸181 µgブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、顆粒コンソメ…材料： ブロッコリー、小麦粉、バター、牛乳、…-
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たまごサンド
- 359 kcal
- 食塩 1.8 g
サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。エネルギー359 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.2 g脂質20.7 g炭水化物34.0 g糖質30.9 g食物繊維3.1 gコレステロール215 mgカリウム140 mgカルシウム47 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸47 µgエネルギー359 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質13.2 g脂質20.7 g炭水化物34.0 g糖質30.9 g食物繊維3.1 gコレステロール215 mgカリウム140 mgカルシウム47 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸47 µg食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…材料： 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…-
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簡単発酵なし パンピザ
- 236 kcal
- 食塩 2.1 g
捏ね＆発酵なしのお手軽ピザ。ふんわりとした仕上がりで、おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー236 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.8 g脂質4.7 g炭水化物40.6 g糖質38.9 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム261 mgカルシウム182 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー236 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質9.8 g脂質4.7 g炭水化物40.6 g糖質38.9 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム261 mgカルシウム182 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgA 強力粉、A ベーキングパウダー、A 砂糖、A…材料： A 強力粉、A ベーキングパウダー、…-
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人参とツナのサンドイッチ
- 321 kcal
- 食塩 2.0 g
にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。エネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.6 g炭水化物53.0 g糖質46.8 g食物繊維6.2 gコレステロール17 mgカリウム369 mgカルシウム41 mgリン138 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸48 µgエネルギー321 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質14.5 g脂質7.6 g炭水化物53.0 g糖質46.8 g食物繊維6.2 gコレステロール17 mgカリウム369 mgカルシウム41 mgリン138 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸48 µg人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…材料： 人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…-
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レンジスクランブルエッグのサンド
- 248 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。エネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µgエネルギー248 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.1 g脂質9.4 g炭水化物30.9 g糖質28.3 g食物繊維2.6 gコレステロール189 mgカリウム170 mgカルシウム56 mgリン143 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸45 µg食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーンヨーグルト、…材料： 食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーン…-
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カッテージチーズとマーマレードトースト
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。エネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.1 g脂質2.7 g炭水化物37.0 g糖質33.5 g食物繊維3.5 gコレステロール6 mgカリウム135 mgカルシウム28 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgライ麦パン（６枚切り）、カッテージチーズ、マーマ…材料： ライ麦パン（６枚切り）、カッテージチ…-
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目玉焼きトースト
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
オーブントースターで焼くだけの簡単メニュー。とろりとした半熟状のたまごとハーブの香りがおいしさのポイントです。エネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質7.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、ハーブ入りソ…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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目玉焼きトースト
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
トーストに目玉焼きをのせるだけで朝ごはんに。黄身はかためが好きな方は蓋をして30秒ずつ様子を見ながら蒸らしてください。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質9.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質9.6 g炭水化物28.1 g糖質25.6 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム117 mgカルシウム36 mgリン125 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸43 µg食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、サラダ油、塩…材料： 食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…-
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