レシピ数 : 4136 品
  • ちくわともやしの和風ごまマヨ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまの香りが食欲をそそります。箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    45 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    34 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    12 µg
    もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、A、白すりご…
    材料: もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、…
  • かに風味かまぼことキャベツのナムル

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    73 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    73 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    21 µg
    かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく(すりお…
    材料: かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…
  • ブロッコリーと卵のデリ風サラダ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごろごろっと大きめに切ったブロッコリーで食べごたえのあるサラダです。くるみの食感が良いアクセントに。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    93 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    93 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    81 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、くるみ、A、マヨネ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、くるみ…
  • 電子レンジでツナとキャベツのさっと煮

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで手軽にできるさっと煮。ツナは汁ごと入れることで、ツナのうま味が十分に感じられます。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    67 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    28 µg
    ツナ水煮(汁含む)、キャベツ、A、酒、顆粒コンソ…
    材料: ツナ水煮(汁含む)、キャベツ、A、酒…
  • 小松菜の白和え

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ごまの香りが香ばしい白和えです。小松菜はあらかじめ加熱して下味をつけておくとことがポイントです。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    78 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    133 mg
    リン
    78 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    絹ごし豆腐、小松菜、しょうゆ(小松菜下味用)、A…
    材料: 絹ごし豆腐、小松菜、しょうゆ(小松菜…
  • にんじんとサラダチキンのラペ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    サラダチキンを加え、食べごたえのあるサラダに仕上げました。にんじんは電子レンジ加熱することで甘みが増します。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    91 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    7 µg
    サラダチキン(プレーン)、にんじん、A、酢、オリ…
    材料: サラダチキン(プレーン)、にんじん、…
  • ツナと豆苗の塩レモンサラダ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    64 µg
    ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま、レモン汁、…
    材料: ツナ油漬(固形量)、豆苗、A、白ごま…
  • ブルーベリーバナナヨーグルト

    • 75 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    朝食や食後のデザートにおすすめ。冷凍のブルーベリーはそのままでも、解凍してからでもお好みの硬さでトッピングしてください。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    63 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    243 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    63 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    18 µg
    プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベリー(冷凍)
    材料: プレーンヨーグルト、バナナ、ブルーベ…
  • 手軽に作れるアヒージョ風

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    包丁は使わず、少しのオリーブ油でさっと炒めて作れるアヒージョです。バゲットにのせて食べてもおすすめです。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    108 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    108 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    53 µg
    むきえび(冷凍)、ブロッコリー(冷凍)、しめじ、…
    材料: むきえび(冷凍)、ブロッコリー(冷凍…
  • キャベツと油揚げの和風汁

    • 37 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    野菜の甘み感じる一杯です。塩分控えめでも十分な味わい。和風だしの素を使用することで、だしをとる手間もカットできます。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    36 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    26 µg
    キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だしの素、水
    材料: キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だし…