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オクラの柚子こしょう和え
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラに多く含まれるカリウムは塩分を排出する働きがあり高血圧の改善に役立ちます。栄養豊富で美味しい時期は7月～9月の夏場エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgオクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…材料： オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこしょう、かつお節-
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ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
材料はきゅうりとぽん酢しょうゆとごま油だけ。あと一品足りないとき、おつまみにもぴったりです。エネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム157 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム157 mgきゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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簡単トマトの塩麹サラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用が高く、生活習慣病予防や老化抑制にも効果があると言われています。エネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgエネルギー21 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.8 gカリウム173 mgトマト、塩麹、青じそ（せん切り）材料： トマト、塩麹、青じそ（せん切り）-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.8 gカリウム215 mgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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にらと溶き卵の味噌汁
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
ふわふわな卵とにらのしゃきしゃきとした食感がおいしいお味噌汁。ほっとする味わいです。エネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.0 g炭水化物2.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム239 mgエネルギー56 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.0 g炭水化物2.6 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム239 mgにら、卵、だし汁、みそ材料： にら、卵、だし汁、みそ-
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しいたけだけで美味しい お吸い物
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。エネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム42 mgしいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…材料： しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、水、小ねぎ-
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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ-
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オニオンサラダ
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
血液サラサラ効果のある、玉葱を使った朝食におすすめサラダです。エネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム92 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム92 mg玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青…材料： 玉ねぎ、きゅうり、かつお節、和風ドレッシング（青じそ）-
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抹茶寒天
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
寒天を使った和スイーツ。歯切れのよい食感に仕上がりました。普段のおやつにも、おもてなしにもぴったりです。エネルギー33 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム58 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物8.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム58 mgA抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒…材料： A抹茶、A水、Bグラニュー糖、B粉寒天、B水、黒みつ-
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