レシピ数 : 2147 品
  • 小松菜と麩の味噌汁

    • 55 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    252 mg
    小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
    材料: 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁
  • 簡単コク旨 切干し大根の煮物

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    きちりーもんじゃ
    切干大根は食物繊維、鉄、カルシウムが豊富。切干大根の煮物は小分けして冷凍保存もでき、栄養たっぷりの常備菜としてぴったり。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    468 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    468 mg
    切り干し大根、にんじん、油揚げ、Aだし汁、A酒、…
    材料: 切り干し大根、にんじん、油揚げ、Aだ…
  • 苦くない ゴーヤの天ぷら

    • 69 kcal
    • 食塩 0.3 g
    さくらのキッチン
    ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    137 mg
    ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩
    材料: ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩
  • ほうれん草のごま和え

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    516 mg
    ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…
    材料: ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…
  • たことにら和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …
  • ずんだ餅

    • 124 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マリー☆☆
    生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    23.7 g
    糖質
    22.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    119 mg
    枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水
    材料: 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水
  • 生おから入りヘルシーポンデケージョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.4 g
    我が家のパン職人
    ボウルで混ぜて、オーブンで焼くだけのお手軽おやつ。外はカリッと、中はもちっとした食感で止まらないおいしさです。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    102 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    102 mg
    パルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳
    材料: パルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳
  • 冷やして食べて ゴーヤーのおひたし

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ミルチャンママ
    とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    175 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…
  • 冬瓜のえびと枝豆のあんかけ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.7 g
    oharumin
    だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.3 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    489 mg
    冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…
    材料: 冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…
  • 揚げないゴーヤの唐揚げ つまみに最高

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆海ママ☆
    ゴーヤは疲労回復や動脈硬化予防に役立つビタミンCが豊富。しかも、ゴーヤのビタミンCは加熱に強く、壊れにくいのが特徴です。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    184 mg
    ゴーヤー、Aしょうゆ、A酒、Aおろしにんにく、A…
    材料: ゴーヤー、Aしょうゆ、A酒、Aおろし…