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小松菜と麩の味噌汁
- 55 kcal
- 食塩 1.2 g
小松菜のβカロテンが、粘膜や皮膚を保護して、免疫力を高めてくれます。エネルギー55 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム252 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物3.3 g糖質2.5 gコレステロール84 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム252 mg小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁材料： 小松菜、ふ、卵(全卵)、味噌、だし汁-
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簡単コク旨 切干し大根の煮物
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
切干大根は食物繊維、鉄、カルシウムが豊富。切干大根の煮物は小分けして冷凍保存もでき、栄養たっぷりの常備菜としてぴったり。エネルギー96 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.4 g炭水化物12.1 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム468 mgエネルギー96 kcalたんぱく質3.4 g脂質3.4 g炭水化物12.1 g糖質9.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム468 mg切り干し大根、にんじん、油揚げ、Ａだし汁、Ａ酒、…材料： 切り干し大根、にんじん、油揚げ、Ａだ…-
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苦くない ゴーヤの天ぷら
- 69 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦みには胃を活性化させる作用があり、夏バテ対策に効果的。油で揚げれば、ゴーヤの栄養もしっかり摂取できます。エネルギー69 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgエネルギー69 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.1 g炭水化物5.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム137 mgゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩材料： ゴーヤ、天ぷら粉、水、揚げ油、塩-
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ほうれん草のごま和え
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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たことにら和え
- 64 kcal
- 食塩 0.7 g
たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgエネルギー64 kcalたんぱく質7.6 g脂質2.7 g炭水化物2.4 g糖質1.2 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム338 mgたこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…材料： たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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ずんだ餅
- 124 kcal
- 食塩 0.0 g
生の枝豆を使った、夏限定のずんだ餅はいかがでしょう。枝豆は良質のたんぱく質を含み、食物繊維や鉄なども豊富です。エネルギー124 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム119 mgエネルギー124 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.4 g炭水化物23.7 g糖質22.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.1 gカリウム119 mg枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水材料： 枝豆(ゆで実)、水、砂糖、白玉粉、水-
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生おから入りヘルシーポンデケージョ
- 135 kcal
- 食塩 0.4 g
ボウルで混ぜて、オーブンで焼くだけのお手軽おやつ。外はカリッと、中はもちっとした食感で止まらないおいしさです。エネルギー135 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.3 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム102 mgエネルギー135 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.3 g炭水化物17.6 g糖質15.6 gコレステロール11 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム102 mgパルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳材料： パルメザンチーズ、おから、片栗粉、牛乳-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…材料： ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…-
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冬瓜のえびと枝豆のあんかけ
- 108 kcal
- 食塩 0.7 g
だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。エネルギー108 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム489 mgエネルギー108 kcalたんぱく質10.5 g脂質1.6 g炭水化物12.7 g糖質10.3 gコレステロール60 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム489 mg冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…材料： 冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…-
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揚げないゴーヤの唐揚げ つまみに最高
- 75 kcal
- 食塩 0.4 g
ゴーヤは疲労回復や動脈硬化予防に役立つビタミンCが豊富。しかも、ゴーヤのビタミンCは加熱に強く、壊れにくいのが特徴です。エネルギー75 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム184 mgエネルギー75 kcalたんぱく質1.0 g脂質5.1 g炭水化物5.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム184 mgゴーヤー、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａおろしにんにく、Ａ…材料： ゴーヤー、Ａしょうゆ、Ａ酒、Ａおろし…-
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