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きのこだけ 豆乳味噌カレースープ
- 76 kcal
- 食塩 1.0 g
生姜とカレー粉が入っていて減塩でもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎！具材は食物繊維たっぷりのきのこで嬉しい！エネルギー76 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物8.6 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム473 mgエネルギー76 kcalたんぱく質6.4 g脂質2.9 g炭水化物8.6 g糖質5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.2 gカリウム473 mgしめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセ…材料： しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉…-
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冬瓜のくず煮
- 39 kcal
- 食塩 0.8 g
旬の冬瓜をいただきます。温かくても冷やしてもおいしい一品ですエネルギー39 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物6.4 g糖質5.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム237 mg冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ、薄口しょう…材料： 冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ…-
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キャベツのソテー
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。エネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.1 g炭水化物3.8 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム139 mgキャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊切り）、調味…材料： キャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊…-
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なすとじゃがいものみそ汁
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。エネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物12.5 g糖質10.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム416 mgなす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁材料： なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁-
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長芋とアボカドのわさびドレッシング和え
- 129 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養価の高いアボカド。ただし食べすぎは禁物！エネルギー(カロリー)は1個(正味160g)が、ご飯約180gに相当します。エネルギー129 kcalたんぱく質2.5 g脂質9.8 g炭水化物9.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム491 mgエネルギー129 kcalたんぱく質2.5 g脂質9.8 g炭水化物9.6 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム491 mg長いも、アボカド、レモン汁、Ａ酢、Ａしょうゆ、Ａ…材料： 長いも、アボカド、レモン汁、Ａ酢、Ａ…-
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きゅうりの一品
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁要らずのお手軽レシピ。きゅうりは色が濃くて張りがあり、太さが均一なものを選びましょう。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.9 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム163 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.9 g炭水化物2.8 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.0 gカリウム163 mgきゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、すりごま材料： きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、…-
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夏デザート しゃりしゃりすいか寒天
- 54 kcal
- 食塩 0.0 g
見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです！エネルギー54 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム72 mgエネルギー54 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム72 mgすいか、粉寒天、砂糖、水材料： すいか、粉寒天、砂糖、水-
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葛と寒天のプルプル水羊羹
- 85 kcal
- 食塩 0.2 g
羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。エネルギー85 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgエネルギー85 kcalたんぱく質3.9 g脂質0.2 g炭水化物17.1 g糖質14.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.1 gカリウム24 mgこしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩材料： こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…-
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ししとうとこんにゃくの甘辛炒め
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、減塩につながります。低カロリーのこんにゃくは余分な脂肪の排出に働きます。エネルギー68 kcalたんぱく質1.2 g脂質4.2 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム115 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.2 g脂質4.2 g炭水化物6.0 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム115 mgししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく（チューブ…材料： ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…-
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かぼちゃとほうれん草のみそ汁
- 49 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。エネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgエネルギー49 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.5 g炭水化物9.3 g糖質7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム359 mgかぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし汁（かつお昆…材料： かぼちゃ（皮付き）、ほうれん草、だし…-
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