レシピ数 : 2147 品
  • きのこだけ 豆乳味噌カレースープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    MI‐RIN
    生姜とカレー粉が入っていて減塩でもおいしく食べられます。豆乳とみその相性も◎!具材は食物繊維たっぷりのきのこで嬉しい!
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    473 mg
    しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉、みそ、パセ…
    材料: しめじ、しょうが、水、豆乳、カレー粉…
  • 冬瓜のくず煮

    • 39 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    旬の冬瓜をいただきます。温かくても冷やしてもおいしい一品です
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ、薄口しょう…
    材料: 冬瓜、出し汁、あん、かに風味かまぼこ…
  • キャベツのソテー

    • 26 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    139 mg
    キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊切り)、調味…
    材料: キャベツ(短冊切り)、にんじん(短冊…
  • なすとじゃがいものみそ汁

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    野菜をゴロゴロと多めに入れることで出し汁の分量が少なくすみ、減塩につながります。食べ応えも十分なお味噌汁です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    416 mg
    なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
    材料: なす、じゃがいも、水菜、みそ、だし汁
  • 長芋とアボカドのわさびドレッシング和え

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kigiri
    栄養価の高いアボカド。ただし食べすぎは禁物!エネルギー(カロリー)は1個(正味160g)が、ご飯約180gに相当します。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    長いも、アボカド、レモン汁、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 長いも、アボカド、レモン汁、A酢、A…
  • きゅうりの一品

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Blue-Island
    包丁要らずのお手軽レシピ。きゅうりは色が濃くて張りがあり、太さが均一なものを選びましょう。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    163 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    163 mg
    きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、すりごま
    材料: きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、…
  • 夏デザート しゃりしゃりすいか寒天

    • 54 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おさるサル
    見た目も涼しげな、夏にぴったりな寒天。カロリー控えめで、寒天の食物繊維が摂れてヘルシーです!
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    72 mg
    すいか、粉寒天、砂糖、水
    材料: すいか、粉寒天、砂糖、水
  • 葛と寒天のプルプル水羊羹

    • 85 kcal
    • 食塩 0.2 g
    猛烈ネムリン
    羊羹を寒天で作ることでカロリーオフに。葛粉を少し入れるだけで、口どけのよい水羊羹に仕上がります。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    24 mg
    こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、砂糖、塩
    材料: こしあん、水、粉寒天、A葛粉、A水、…
  • ししとうとこんにゃくの甘辛炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shokenママ
    夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、減塩につながります。低カロリーのこんにゃくは余分な脂肪の排出に働きます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    115 mg
    ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: ししとう、こんにゃく、ごま油、にんに…
  • かぼちゃとほうれん草のみそ汁

    • 49 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かぼちゃの甘みがいっぱいに溶け出したみそ汁。ほっとする味わいで、身体を温めてくれます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    359 mg
    かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし汁(かつお昆…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、ほうれん草、だし…