レシピ数 : 3590 品
  • ズッキーニの酢味噌がけ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    ズッキーニのトロッとした歯ごたえがおいしい一品。ズッキーニはかぼちゃの仲間で、カロテン、ビタミンCが豊富な淡色野菜です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    239 mg
    ズッキーニ、油、A味噌、A酢、A砂糖
    材料: ズッキーニ、油、A味噌、A酢、A砂糖
  • しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にも

    • 52 kcal
    • 食塩 0.8 g
    アールmama
    低カロリー食品の代表選手ともいえるこんにゃく。食物繊維のグルコマンナンは糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    76 mg
    板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュジャン、合わ…
    材料: 板こんにゃく、しし唐、ごま油、コチュ…
  • さつまいも甘辛くるみ味噌和え

    • 120 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    さつまいもを切ると出てくる白い汁には、便通の促進や胃壁の粘膜を守り消化を促進する働きがあります。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    24.9 g
    糖質
    23.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    358 mg
    さつまいも、くるみ、味噌、みりん風調味料
    材料: さつまいも、くるみ、味噌、みりん風調…
  • ルッコラとぷりっとエビのガーリックソテー

    • 37 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    噛むとほんのりごまの風味がするルッコラ。βカロテン、ビタミンC、カルシウムなど豊富に含まれるため、免疫力が高まります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    252 mg
    ルッコラ、ムキエビ、にんにく、サラダ油、塩、濃口…
    材料: ルッコラ、ムキエビ、にんにく、サラダ…
  • 新じゃがとにんにくのロースト

    • 105 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Sorara♡
    電子レンジとオーブントースター活用でカンタン一品。じゃがいもにしっかり油を絡めて焼くと、こんがり美味しくできます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    414 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    16.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    414 mg
    じゃがいも、にんにく(みじん切り)、オリーブ油、…
    材料: じゃがいも、にんにく(みじん切り)、…
  • 長いもと粉チーズで簡単おつまみ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.3 g
    うさぎのシーマ
    忙しい時やもう一皿欲しい時に、重宝する簡単レシピ。焼いた長芋のサクサクとした食感に、チーズの風味とソースがよくあいます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    235 mg
    長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソース、サラダ油
    材料: 長いも、粉チーズ、青海苔、ウスターソ…
  • キャベツとこんにゃくの辛子味噌和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.7 g
    のりまきたまご☆
    キャベツとこんにゃくの組み合わせが新鮮!地味になりがちなこんにゃくも、キャベツやトッピングで見た目や美味しさがUP!
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    166 mg
    キャベツ、こんにゃく、A みそ、A からし(チュ…
    材料: キャベツ、こんにゃく、A みそ、A …
  • 新玉ねぎのノンオイル簡単サラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まろんかふぇ
    新玉ねぎの風味と食感がおいしいサラダ。辛味を加えることで、少ない塩分でもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    140 mg
    新玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト(トマト)、A、酢…
    材料: 新玉ねぎ、ピーマン、ミニトマト(トマ…
  • ズッキーニのシンプルサラダ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    HIROマンマ
    ズッキーニは切り口のみずみずしいものが新鮮です。乾燥しやすいため、保存はラップに包むかビニール袋に入れ、野菜室へ。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    165 mg
    ズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、Aレモンの絞り…
    材料: ズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、A…
  • 温奴(醤油、生姜、ねぎ)

    • 50 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジを使えば、温奴もお手軽に作ることができます。温かい豆腐で体の芯から温まります。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    150 mg
    絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、しょうゆ