厚揚げレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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厚揚げのねぎにらあん
166 kcal

食塩 0.9 g
河埜玲子

厚揚げをねぎとにらの風味で味わう一品です。手軽に作れて、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A、しょうゆ、…

材料：厚揚げ、長ねぎ、にら、塩、ごま油、A…

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

12.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

197 mg

リン

130 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

53 µg
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風
178 kcal

食塩 0.7 g
ぽろん５２６

豆腐でできた厚揚げは食物繊維が豊富で糖質の吸収を抑制するといわれます。厚揚げを湯通しして、さらにカロリーをカット！

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

19 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

176 mg

リン

144 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

19 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

176 mg

リン

144 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）、A、酒、し…

材料：厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

19 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

176 mg

リン

144 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

19 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

176 mg

リン

144 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
厚揚げと白菜のおみそ汁
72 kcal

食塩 0.8 g
つつくみ

厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ

材料：白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

4.9 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

115 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg