レシピ数 ： 1531 品
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長いもステーキ
- 55 kcal
- 食塩 0.5 g
バターしょうゆで香ばしく焼いた長いも。胃にやさしい長いもは食欲がないときにもおすすめ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物8.6 g糖質8.0 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム270 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物8.6 g糖質8.0 g食物繊維0.6 gコレステロール4 mgカリウム270 mgカルシウム11 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg長いも、バター、しょうゆ材料： 長いも、バター、しょうゆ-
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ねぎのぬた
- 38 kcal
- 食塩 0.6 g
食感を残したねぎに、からし酢みそを絡めます。ピリッとからしのアクセントがきいてます。エネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール1 mgカリウム161 mgカルシウム28 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質6.6 g食物繊維1.6 gコレステロール1 mgカリウム161 mgカルシウム28 mgリン23 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂糖、からし材料： ねぎ、乾燥わかめ、A、白味噌、酢、砂…-
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チキンナゲット
- 344 kcal
- 食塩 1.5 g
肉の食感とうま味がギュッとつまった食べごたえあるチキンナゲットです。高野豆腐入りでカルシウムなどのミネラルも補えます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.8 g脂質24.1 g炭水化物11.4 g糖質10.4 g食物繊維1.0 gコレステロール64 mgカリウム314 mgカルシウム129 mgリン263 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.8 g脂質24.1 g炭水化物11.4 g糖質10.4 g食物繊維1.0 gコレステロール64 mgカリウム314 mgカルシウム129 mgリン263 mg鉄2.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgA鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）、A玉ねぎ（…材料： A鶏ひき肉、A高野豆腐（すりおろす）…-
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チンゲン菜のクリーム煮
- 171 kcal
- 食塩 1.8 g
くせの少ないチンゲン菜は洋風料理にも相性バツグン。牛乳だけで、あっさりやさしい味わいのクリーム煮です。エネルギー171 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.8 g脂質12.0 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール35 mgカリウム571 mgカルシウム213 mgリン193 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸80 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質7.8 g脂質12.0 g炭水化物11.4 g糖質9.1 g食物繊維2.3 gコレステロール35 mgカリウム571 mgカルシウム213 mgリン193 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC39 mg葉酸80 µgチンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、水、バター、…材料： チンゲン菜、しめじ、ベーコン、牛乳、…-
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ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめなかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質12.9 g食物繊維2.5 gコレステロール5 mgカリウム330 mgカルシウム35 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質2.1 g脂質2.4 g炭水化物15.4 g糖質12.9 g食物繊維2.5 gコレステロール5 mgカリウム330 mgカルシウム35 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgかぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ（低カロ…材料： かぼちゃ、プレーンヨーグルト、マヨネ…-
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葛きり
- 119 kcal
- 食塩 0.0 g
なめらかで弾力のある食感、透明感のある葛の風味は手作りだからこそ。おいしい黒蜜を添えて。エネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg葛粉、水、黒蜜材料： 葛粉、水、黒蜜-
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おはぎ
- 273 kcal
- 食塩 0.2 g
甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。エネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgもち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…材料： もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…-
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昆布とミニトマトのマリネ
- 100 kcal
- 食塩 1.4 g
水だしを使ったさっぱりマリネレシピ。だしの風味がミニトマトの甘みを引き出してくれます。エネルギー100 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム667 mgカルシウム61 mgリン45 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸48 µgエネルギー100 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質1.9 g脂質6.2 g炭水化物11.6 g糖質8.3 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム667 mgカルシウム61 mgリン45 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸48 µg水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人）、Ａ きほ…材料： 水だし後の昆布、ミニトマト（８個１人…-
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きほんの水だし
- 60 kcal
- 食塩 1.0 g
なべで煮出す必要もなく、放っておくだけで出来る水だしレシピ。雑味がなくすっきりとした味わいです。エネルギー60 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質0.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gコレステロール29 mgカリウム427 mgカルシウム46 mgリン111 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µgエネルギー60 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.6 g脂質0.5 g炭水化物3.8 g糖質2.2 g食物繊維1.6 gコレステロール29 mgカリウム427 mgカルシウム46 mgリン111 mg鉄1.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB123.3 µgビタミンC1 mg葉酸14 µg1000mlが作りやすい分量です、昆布、削り節、…材料： 1000mlが作りやすい分量です、昆…-
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バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ
- 75 kcal
- 食塩 0.8 g
バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。エネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム352 mgカルシウム50 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物16.4 g糖質13.9 g食物繊維2.5 gコレステロール4 mgカリウム352 mgカルシウム50 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸32 µgかぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…材料： かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…-
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