わかめレシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「痔と食事」ページを公開しました

レシピ数： 104 品

9 / 11

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もやしと豆苗のナムル
31 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

シャキシャキ食感が良い、お手軽・節約レシピ。ごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
もやし、豆苗、カットわかめ、A、白すりごま、ごま…

材料：もやし、豆苗、カットわかめ、A、白す…

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.7 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

122 mg

カルシウム

31 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
ゆず入りきゅうりとわかめの酢のもの
17 kcal

食塩 0.3 g
みっこ＊mikko

定番の一品に柚子果汁を加えて、ワンランクアップの美味しさ！塩分控えめで、塩分が気になる方でも安心して食べられます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

19 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

19 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａしょう…

材料：きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢、Ａ砂…

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17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

19 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

19 mg

リン

17 mg

鉄

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葉酸

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長ねぎが主役の味噌汁
23 kcal

食塩 0.9 g
まゆみ母ちゃん

大きく切った長ねぎは食べ応えばっちり。長ねぎは新聞紙に包んで冷暗所か、ラップに包んで冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：長ねぎ、カットわかめ、水、和風だしの…

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23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

26 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

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56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

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56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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春一番うどとわかめの酢みそ和え
17 kcal

食塩 0.7 g
ちえたまどん

春の食材、うどの酢みそ和え。うどの風味でもあるアスパラギン酸は、体内の新陳代謝を高め、疲労物質の乳酸の分解を促します。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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うど、生わかめ、A麦みそ（甘め）、A砂糖、A白だ…

材料：うど、生わかめ、A麦みそ（甘め）、A…

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17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

24 mg

リン

17 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
43 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…

材料：生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…

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43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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25 µg

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43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

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25 µg
ワカメときのこの炒め物
39 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

旬の生わかめをきのことサッと炒めて、食物繊維豊富な一品が完成。腸内環境を整えたり、食後高血糖の予防にお勧めです。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油、醤油、白炒…

材料：生ワカメ、ホワイトしめじ、オリーブ油…

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39 kcal

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0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

48 mg

鉄

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亜鉛

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0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

43 mg

リン

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切り干し大根の甘酢サラダ
53 kcal

食塩 0.6 g
あやプチ

噛み応えのあるお手軽サラダ。切り干し大根とわかめで食物繊維が補えます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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3 mg

葉酸

28 µg
切り干し大根、カットわかめ、A、白ごま、酢、しょ…

材料：切り干し大根、カットわかめ、A、白ご…

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53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

430 mg

カルシウム

72 mg

リン

35 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

28 µg
春菊ときのこのお味噌汁
27 kcal

食塩 1.0 g
＊＊rose＊＊

春菊の香りと、えのきたけの食感がおいしいみそ汁です。短時間で火が通る具材で、あっという間に完成します。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

50 mg

リン

64 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

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カリウム

332 mg

カルシウム

50 mg

リン

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

71 µg
春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ

材料：春菊、えのきだけ、カットわかめ、だし…

簡単・手軽

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

50 mg

リン

64 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

50 mg

リン

64 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

71 µg
定番若竹煮
56 kcal

食塩 0.8 g
mafinn

春の定番煮物。旬ならではの美味しさが味わえます。たけのこは不溶性食物繊維が豊富で、整腸作用や有害物質の排出に効果的。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg
たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、うす口しょう…

材料：たけのこ水煮、生わかめ、A、水、酒、…

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56 kcal

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0.8 g

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3.4 g

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0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

8.4 g

糖質

4.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

42 mg

リン

61 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

59 µg