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10分以内
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麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。
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エネルギー
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407kcal
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たんぱく質
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20.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.9g
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炭水化物
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61.6g
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コレステロール
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90mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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456mg
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材料：
中華麺（蒸し）、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒…
粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.5g
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炭水化物
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1.5g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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232mg
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材料：
みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスタード、A練りがらし、A…
飲みやすく、腹持ちがよいスムージー。不足しやすい鉄や食物繊維、カルシウムが補えます。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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16.3g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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465mg
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材料：
小松菜、バナナ、牛乳
コロコロ可愛らしいミニトマトのマリネです。気温が上がってきたら、冷蔵庫で寝かせて、ヒンヤリを楽しむのがおすすめです。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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0.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.0g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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88mg
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材料：
ミニトマト、Ａはちみつ、Ａリンゴ酢、Ａオリーブ油、ミントの葉
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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131mg
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材料：
新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節、Ｂ小ねぎ（小口切り…
いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ！いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
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エネルギー
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105kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.1g
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炭水化物
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4.2g
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コレステロール
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183mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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543mg
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材料：
いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガーリックパウダー、しょ…
しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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14.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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377mg
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材料：
豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、Ａ酒、Ａ塩、Ａ…
シャキシャキとした食感で、食べごたえもしっかり。切り干し大根の新たな定番レシピにおすすめです。
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エネルギー
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76kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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13.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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432mg
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材料：
切り干し大根、にんじん、レーズン、Ａ酢、Ａはちみつ、Ａレモン汁、Ａオ…
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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4.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.6g
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カリウム
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273mg
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材料：
モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
バナナの濃厚な甘みでいただくヨーグルト。よく熟れたバナナを選んで甘みやクリーミーな口当たりを楽しんで。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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15.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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316mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、バナナ、ミントの葉（あれば）
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