レシピ数 ： 136 品
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レンジでやみつき キャベツのナムル
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで加熱してあえる簡単ナムル。ごま油の香りでご飯がすすみます。キャベツはしっかりと水けをきるのがポイントです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム42 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質1.6 g炭水化物4.1 g糖質2.7 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム42 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgキャベツ、A、白ごま、しょうゆ、鶏がらスープの素…材料： キャベツ、A、白ごま、しょうゆ、鶏が…-
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簡単 牛肉とアスパラの中華炒め
- 194 kcal
- 食塩 0.9 g
下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。エネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gコレステロール56 mgカリウム413 mgカルシウム13 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸85 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.6 g脂質11.7 g炭水化物5.4 g糖質4.6 g食物繊維0.8 gコレステロール56 mgカリウム413 mgカルシウム13 mgリン179 mg鉄2.6 mg亜鉛3.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸85 µg牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…材料： 牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…-
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ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム554 mgカルシウム135 mgリン96 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸160 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール35 mgカリウム554 mgカルシウム135 mgリン96 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC25 mg葉酸160 µgほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…材料： ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…-
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れんこんとスナップエンドウの蒸し煮
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
コレステロールの酸化を防ぎ、動脈硬化を予防するビタミンCが豊富なレシピ。グリーンの彩りで食欲を誘います。エネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物7.9 g糖質6.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム175 mgカルシウム18 mgリン43 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸25 µgスナップエンドウ、れんこん、塩、オリーブ油、黒こ…材料： スナップエンドウ、れんこん、塩、オリ…-
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和風♪味噌ドレッシング
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物3.0 g糖質2.4 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸8 µg味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…材料： 味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 g食物繊維0.8 gコレステロール185 mgカリウム127 mgカルシウム33 mgリン106 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸44 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 g食物繊維0.8 gコレステロール185 mgカリウム127 mgカルシウム33 mgリン106 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC15 mg葉酸44 µg絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…材料： 絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…-
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すっきりフルーティ レモンドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.5 g
甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム14 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸2 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム14 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸2 µgオリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…材料： オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩…-
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即席 梅ポンドレッシング
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸3 µgポン酢、練り梅、砂糖材料： ポン酢、練り梅、砂糖-
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ゆかりちゃんのドレッシング
- 43 kcal
- 食塩 0.3 g
「ゆかり」を使った、色鮮やかな簡単ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー43 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質3.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム5 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質3.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム5 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆかり、黒こし…材料： 酢、砂糖、薄口しょうゆ、サラダ油、ゆ…-
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さつま芋とセロリの塩バターきんぴら
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ！エネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム419 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸38 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物18.7 g糖質16.7 g食物繊維2.0 gコレステロール4 mgカリウム419 mgカルシウム40 mgリン46 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸38 µgさつまいも（皮付き）、セロリ、にんじん、バター、…材料： さつまいも（皮付き）、セロリ、にんじ…-
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