レシピ数 ： 8659 品
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シンプル 生姜香る白だし味な豆乳豆腐鍋
- 191 kcal
- 食塩 1.9 g
高栄養の優秀なヘルシー鍋！血行をよくするビタミンEが1日分の約80%も摂取可能。美容に嬉しい成分が満載！エネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質12.2 g脂質10.2 g炭水化物15.2 g糖質11.9 g食物繊維3.3 gカリウム681 mgカルシウム185 mgリン179 mg鉄4.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸130 µg絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調整豆乳、白だ…材料： 絹ごし豆腐、白舞茸(舞茸)、水菜、調…-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgカルシウム8 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸37 µgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
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すいかの杏仁スムージー
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
すいか×豆乳。杏仁風味がアクセントになり、意外な組み合わせがおいしい！ビタミンAは肌の潤いを保ち、カサカサ肌を予防しますエネルギー64 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物11.1 g糖質10.7 g食物繊維0.4 gカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質1.1 g炭水化物11.1 g糖質10.7 g食物繊維0.4 gカリウム215 mgカルシウム12 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸17 µgすいか、豆乳、アーモンドエッセンス材料： すいか、豆乳、アーモンドエッセンス-
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アボカドとオレンジのスムージー
- 120 kcal
- 食塩 0.0 g
森のバターとも呼ばれるアボカドに、ビタミンCを含むオレンジを組み合わせたスムージーです。エネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.6 g脂質8.8 g炭水化物11.3 g糖質8.1 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgカルシウム15 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸58 µgアボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミントの葉（あ…材料： アボカド、オレンジ、はちみつ、水、ミ…-
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パプリカのレモネード風スムージー
- 38 kcal
- 食塩 0.0 g
シュワッとした喉ごしと、レモンの爽やかさが◎ パプリカに豊富なビタミンC・Eが紫外線によるダメージから肌を守ります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC78 mg葉酸29 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC78 mg葉酸29 µgパプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、パセリ、炭酸水材料： パプリカ（黄）、レモン汁、はちみつ、…-
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夏野菜カポナータの冷製パスタ
- 324 kcal
- 食塩 1.5 g
夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。エネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.8 g脂質6.2 g炭水化物60.8 g糖質53.7 g食物繊維7.1 gカリウム659 mgカルシウム47 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール0 mgビタミンC83 mg葉酸80 µgスパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…材料： スパゲッティ（乾）、赤パプリカ、黄パ…-
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大豆とゴボウと人参スープ
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維がたっぷり、食べごたえ十分なスープ。同じ大きさに切ることで、見た目もよく、加熱時間も同じになります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.7 g食物繊維2.5 gカリウム146 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.7 g食物繊維2.5 gカリウム146 mgカルシウム29 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸19 µgごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A水、A洋風ス…材料： ごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A…-
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米なすの田楽
- 66 kcal
- 食塩 0.8 g
低カロリーで、食べごたえ十分！レンジとフライパンを使って調理時間を短縮。栄養価の高い皮も残さず食べましょう。エネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.9 g脂質2.7 g炭水化物9.3 g糖質6.7 g食物繊維2.6 gカリウム229 mgカルシウム22 mgリン38 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸23 µg米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ味噌、Ａ砂糖…材料： 米なす（１人１/２本）、田楽味噌、Ａ…-
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大根とひよこまめの和風サラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
大根の皮には毛細血管を強くして血圧低下を促すルチンを含んでいる為、皮ごと食べると成分を余すことなく摂ることが出来ます。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物10.1 g糖質7.4 g食物繊維2.7 gカリウム212 mgカルシウム59 mgリン43 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸50 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物10.1 g糖質7.4 g食物繊維2.7 gカリウム212 mgカルシウム59 mgリン43 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸50 µg大根、水菜、ひよこまめ（ゆで）、A梅びしお、A濃…材料： 大根、水菜、ひよこまめ（ゆで）、A梅…-
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ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜ
- 78 kcal
- 食塩 0.7 g
やまいもには、滋養強壮のほか、食後血糖値を下げる作用があるため、生活習慣病予防にも役立ちます。エネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gカリウム401 mgカルシウム52 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.4 g炭水化物17.6 g糖質14.3 g食物繊維3.3 gカリウム401 mgカルシウム52 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸36 µg大和芋、オクラ、めかぶわかめ（生）、わかめ（水で…材料： 大和芋、オクラ、めかぶわかめ（生）、…-
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