内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1515 品
  • きなこヨーグルト

    • 103 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ともりん0203
    きな粉を加えて食物繊維をプラス。香ばしいきなことメープルシロップの甘みがヨーグルトにマッチします。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    146 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    31 µg
    プレーンヨーグルト、きな粉、メープルシロップ
    材料: プレーンヨーグルト、きな粉、メープル…
  • えびと枝豆の寒天よせ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    @LECHE
    えびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    114 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょ…
    材料: 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温…
  • なすとツナのマヨチーズ焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 1.3 g
    さったんママ
    なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    116 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    203 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    33 µg
    なす、ツナ缶(水煮)、ケチャップ、カロリーハーフ…
    材料: なす、ツナ缶(水煮)、ケチャップ、カ…
  • とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かずえ亭
    絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    73 µg
    絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…
    材料: 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…
  • 中華風ふわふわ卵のコーンスープ

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    ふわふわの卵とコーンのプチっとした食感がおいしいスープ。缶詰を使うので、忙しいときにもあっという間に作れます。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    111 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    ホールコーン、卵、水、鶏がらスープの素、塩、こし…
    材料: ホールコーン、卵、水、鶏がらスープの…
  • 出汁いらず 具沢山おかず味噌汁

    • 134 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    具だくさんにするといろいろな材料からうま味が出て、面倒な出汁をとる必要がなく、汁の量も少なく済み塩分が抑えられます。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    327 mg
    カルシウム
    184 mg
    リン
    134 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    76 µg
    さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水、酒、みそ、…
    材料: さば水煮缶、野菜炒め用カット野菜、水…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが(す…
    材料: にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…
  • 柚子あんでいただく かぶら蒸し

    • 80 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    139 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    139 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで)、みつば、…
    材料: かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん(ゆで…
  • 豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入り

    • 79 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鉄分、βカロテン、ビタミンCが豊富なほうれん草は、緑黄色野菜の中で抜群の栄養分が含まれてます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    454 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    84 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    113 µg
    木綿豆腐、ほうれん草、なめこ水煮、えのきたけ、か…
    材料: 木綿豆腐、ほうれん草、なめこ水煮、え…
  • 簡単 なめこ冷や奴

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Kirariハハ
    なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油
    材料: なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…
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