レシピ数 ： 8668 品
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ピリ辛糸こん
- 45 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。エネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.8 g脂質2.3 g炭水化物5.2 g糖質2.2 g食物繊維3.0 gカリウム32 mgカルシウム83 mgリン21 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µg糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だし…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ…-
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超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。エネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物3.5 g糖質3.5 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgカルシウム4 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…-
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わかめとえのきのしょうが煮
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
しょうがをたっぷり入れ、すっきりとした辛みが隠し味。ごはんのおともに、おつまみにもよく合います。エネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gカリウム188 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、しょうが、酒、…材料： えのきだけ、塩蔵わかめ（塩なし）、し…-
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えのきとエリンギの梅風味酒蒸し
- 38 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。エネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgカルシウム1 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgカルシウム1 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgえのきたけ、エリンギ、梅干し、酒材料： えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgカルシウム1 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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舞茸だけのシンプルお吸い物
- 19 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単なのに美味しくシンプルなすまし汁です。減塩でも、出し汁と舞茸の旨味がさらに味に深みをもたせます。エネルギー19 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質2.0 g食物繊維1.8 gカリウム210 mgカルシウム5 mgリン49 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸28 µgまいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）材料： まいたけ、だし汁、めんつゆ（３倍濃縮）-
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簡単 桜の浮島（和風蒸しケーキ）
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
桜の香りが口の中にフワッと広がります。お花見の時期にピッタリの、春らしいお菓子です。エネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物21.2 g糖質19.8 g食物繊維1.4 gカリウム56 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.2 g脂質1.6 g炭水化物21.2 g糖質19.8 g食物繊維1.4 gカリウム56 mgカルシウム17 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール48 mgビタミンC0 mg葉酸11 µg白あん、砂糖、A 上新粉、A 小麦粉、牛乳、卵白…材料： 白あん、砂糖、A 上新粉、A 小麦粉…-
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ココ・あん
- 118 kcal
- 食塩 0.1 g
和と洋のコラボスイーツ。お年寄り向けのバレンタインおやつにいかがでしょう。エネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質0.9 g炭水化物25.2 g糖質22.1 g食物繊維3.1 gカリウム151 mgカルシウム12 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー118 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質0.9 g炭水化物25.2 g糖質22.1 g食物繊維3.1 gカリウム151 mgカルシウム12 mgリン51 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgこしあん(市販)、ココアパウダー、薄力粉、片栗粉…材料： こしあん(市販)、ココアパウダー、薄…-
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しらすと大葉の卵焼き
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
青じその風味が効いた卵焼き。卵１個にだしを加え、ふっくらジューシーに仕上げました。お弁当にもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.8 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム94 mgカルシウム43 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール235 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.8 g脂質8.2 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム94 mgカルシウム43 mgリン129 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール235 mgビタミンC0 mg葉酸32 µg卵、しらす干し、青じそ、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 卵、しらす干し、青じそ、サラダ油、A…-
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簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgサバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…材料： サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…-
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