妊活・妊娠初期の葉酸対策に
葉酸は妊娠前から妊娠初期に十分にとることで、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを減らすことができると考えられています。積極的に摂りたい葉酸が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 1086 品
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小松菜の中華炒め
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
炒めた桜えびが香ばしく、アクセントとなる一品。さらに、にんにくの香りが食欲をそそり、副菜なのに食べ応え十分です。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム427 mgカルシウム167 mgリン56 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC31 mg葉酸92 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質1.7 g炭水化物2.4 g糖質0.9 g食物繊維1.5 gカリウム427 mgカルシウム167 mgリン56 mg鉄2.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール11 mgビタミンC31 mg葉酸92 µg小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)、塩、こしょ…材料： 小松菜、桜えび、にんにく(チューブ)…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgカルシウム61 mgリン25 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸83 µgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
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小松菜の梅おひたし
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
青菜を梅風味でさっぱりといただきます。水けをよく絞ってから和えると水っぽくなりません。エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgカルシウム152 mgリン45 mg鉄2.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸90 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物2.7 g糖質0.9 g食物繊維1.8 gカリウム416 mgカルシウム152 mgリン45 mg鉄2.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC31 mg葉酸90 µg小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま材料： 小松菜、しょうゆ、梅干し、白炒りごま-
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春菊とにんじんのピーナッツ和え
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
香りがよい春菊を、ピーナッツ衣であえました。ピーナッツの香ばしさと春菊の風味がよく合います。エネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸99 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質1.6 g炭水化物4.6 g糖質2.4 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgカルシウム65 mgリン39 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸99 µg春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、めんつゆ（３倍…材料： 春菊、にんじん、ピーナッツ、砂糖、め…-
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春菊のわさび醤油和え
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
あっという間に作れる和え物。春菊とわさびの組み合わせが好相性◎。目の健康に良いビタミンAが1日の40％以上が摂れます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.3 g炭水化物3.8 g糖質1.2 g食物繊維2.6 gカリウム379 mgカルシウム97 mgリン40 mg鉄1.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸153 µg春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素材料： 春菊、わさび、しょうゆ、和風だしの素-
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春菊とちくわのバター醤油炒め
- 60 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと炒めるだけで完成のお手軽副菜。バターの風味と春菊の相性がよく、ちくわのうまみも加わり、満足感のある一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gカリウム251 mgカルシウム69 mgリン44 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC10 mg葉酸97 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質4.0 g炭水化物4.2 g糖質2.5 g食物繊維1.7 gカリウム251 mgカルシウム69 mgリン44 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC10 mg葉酸97 µg春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、焼きちくわ、バター、しょうゆ、…-
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春菊のさっぱりあえ
- 51 kcal
- 食塩 0.2 g
春菊の香りとツナが好相性。粗びき黒こしょうもいいアクセントに。ツナはうま味が詰まった油ごと使うのがポイントです。エネルギー51 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgカルシウム61 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC12 mg葉酸96 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.8 g脂質3.4 g炭水化物2.4 g糖質0.8 g食物繊維1.6 gカリウム270 mgカルシウム61 mgリン47 mg鉄0.9 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC12 mg葉酸96 µg春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、粗びき黒こし…材料： 春菊、ツナ油漬（固形量）、レモン汁、…-
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バジルといちごのフレッシュスムージー
- 47 kcal
- 食塩 0.0 g
バジルの香りが爽やか！意外にもいちごとの相性は、はなまるです！炎症や、かゆみを抑えるビタミンCがたっぷり！エネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC61 mg葉酸85 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質11.4 g食物繊維1.3 gカリウム175 mgカルシウム21 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC61 mg葉酸85 µgいちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル材料： いちご、はちみつ、水、レモン汁、バジル-
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春菊と若芽の酢味噌和え
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
冬が旬の春菊。ビタミン・ミネラルがたっぷり!!風邪予防や肌荒れ解消、胃腸の働きを高める効果があります。エネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.8 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgカルシウム87 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸120 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質2.8 g食物繊維2.6 gカリウム310 mgカルシウム87 mgリン35 mg鉄1.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸120 µgしゅんぎく、わかめ、調味料、酢、砂糖、みそ材料： しゅんぎく、わかめ、調味料、酢、砂糖…-
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春菊のおひたし 大根おろし和え
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！エネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgカルシウム80 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸122 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物5.8 g糖質3.2 g食物繊維2.6 gカリウム432 mgカルシウム80 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸122 µg春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…材料： 春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …-
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