手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 97 品

2 / 10

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しょうがたっぷり和風ドレッシング
34 kcal

食塩 0.3 g
のんちん｡

しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
手作り和風ドレッシング
55 kcal

食塩 0.3 g
ijumama

この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油

材料：白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま…

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
即席ノンオイルゆずドレッシング
25 kcal

食塩 0.6 g
ミナいちご

ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
農家のレシピ我が家の万能だし醤油
21 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

材料：濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

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簡単・手軽

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
BBQ・焼き肉に魔法の味噌ダレ
26 kcal

食塩 0.9 g
腹の上のポニョポニョ

万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…

材料：みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…

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26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
何にでも合う　簡単デミグラスソース
33 kcal

食塩 0.6 g
ききらら25

大さじ1杯の分量をソテーやハンバーグ、オムレツに。スパイスを加えれば味にバリエーションも！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース、ケチャップ…

材料：サラダ油、しょうゆ、砂糖、中濃ソース…

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33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
にんじんドレッシング
53 kcal

食塩 0.5 g
ちきぽん

人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
にんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…

材料：にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

6 µg
和風♪味噌ドレッシング
35 kcal

食塩 0.6 g
なゆほ

色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…

材料：味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…

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35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
簡単てりやきソース
13 kcal

食塩 0.6 g
ゆうりくままヨ

年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
砂糖、しょうゆ、水、片栗…

材料：砂糖、しょうゆ、水 …

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

1 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ノンオイルベトナム風ドレッシング
12 kcal

食塩 0.7 g
ハートフルキッチン麗

ミントの香りが爽やかなベトナム風のノンオイルドレッシング。大根や水菜のサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
スイートチリソース、ニョクマム(魚醤ナンプラー)…

材料：スイートチリソース、ニョクマム(魚醤…

高血圧

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg