食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。

レシピ数： 705 品

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人気順新着順

高野豆腐の豚肉巻き甘辛タレ
152 kcal

食塩 1.1 g
みーつん

ふわふわと食べ応えのある高野豆腐に豚肉を巻いて、食べ応え満点の1品に。高野豆腐は脂質代謝を促進する大豆サポニンが豊富。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

カリウム

173 mg

カルシウム

104 mg

リン

225 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

カリウム

173 mg

カルシウム

104 mg

リン

225 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
高野豆腐、豚もも薄切り(脂身なし)、しょうゆ、砂…

材料：高野豆腐、豚もも薄切り(脂身なし)、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

カリウム

173 mg

カルシウム

104 mg

リン

225 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

7.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.4 g

カリウム

173 mg

カルシウム

104 mg

リン

225 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

コレステロール

26 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
高野豆腐のこんがり焼き
137 kcal

食塩 0.8 g
＊shinku＊

高野豆腐は煮物料理に使われることが多いですが、調味料を染み込ませてフライパンでカリッと焼いてもおすすめです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょうゆ、みりん…

材料：高野豆腐、小麦粉、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

9.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

25 mg

カルシウム

103 mg

リン

140 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
寒い日や風邪気味にミルク生姜ココア
83 kcal

食塩 0.2 g
まなげ★

しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

材料：低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

カリウム

428 mg

カルシウム

202 mg

リン

168 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
食物繊維補給❢あずきミルク
120 kcal

食塩 0.2 g
Fujiレシピ

牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0ｇ摂取できる手軽な一品です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

318 mg

カルシウム

203 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

318 mg

カルシウム

203 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん

材料：低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

318 mg

カルシウム

203 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

20.3 g

糖質

17.0 g

食物繊維

3.3 g

カリウム

318 mg

カルシウム

203 mg

リン

163 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

コレステロール

9 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
早い簡単美味しいとろける杏仁豆腐
59 kcal

食塩 0.2 g
toshimasu

生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

190 mg

カルシウム

130 mg

リン

90 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

6 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

190 mg

カルシウム

130 mg

リン

90 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

6 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg
A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…

材料： A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…

高血圧

シニア

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

190 mg

カルシウム

130 mg

リン

90 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

6 mg

ビタミンC

0 mg

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

8.5 g

糖質

8.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

190 mg

カルシウム

130 mg

リン

90 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

コレステロール

6 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

0 µg