血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3870 品
  • かぶとアボカド レタスのマヨポンサラダ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.4 g
    gingamom
    女性に嬉しいお手軽サラダ。豊富な食物繊維と良質の油で、便秘解消に◎!カリウムも豊富で、ムクミ解消に役立ちます。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、Aカロリーハー…
    材料: かぶ、アボカド、レタス、Aポン酢、A…
  • ネバネバ野菜のそうめん風サラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あぽももこ
    ポリポリ、シャクシャク、つるりん。様々な食感を楽しめる変わりサラダです。暑くて食欲が落ちやすい時期にもおすすめの一品。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    223 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納豆、めんつゆ…
    材料: きゅうり、長芋、めかぶ(味付き)、納…
  • アボカドときゅうりの海苔わさび和え

    • 98 kcal
    • 食塩 0.5 g
    あびこたん
    ささっと和えてすぐに食べられるお手軽な一品。焼き海苔とツーンときいたわさびが食欲そそります。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    59 µg
    アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん酢しょうゆ、…
    材料: アボカド、きゅうり、練りわさび、ぽん…
  • さつまいもと小松菜の味噌汁

    • 78 kcal
    • 食塩 0.9 g
    スノーキッチン
    さつまいもの甘さがおいしく、食べごたえもあるみそ汁。しょうがが体をポカポカにしてくれます。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    44 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    18.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    44 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    さつまいも、小松菜、しょうが(すりおろし)、水、…
    材料: さつまいも、小松菜、しょうが(すりお…
  • ごま油香る トマトとなすのみそ汁

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    夏が旬のトマト、なすをくたっと煮たみそ汁。トマトのうま味がなすにも染み渡ります。仕上げにごま油をかけてどうぞ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    トマト、なす、だし汁(かつお昆布)、みそ、ごま油
    材料: トマト、なす、だし汁(かつお昆布)、…
  • 長いもとしめじのみそ汁

    • 48 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    長いもは加熱するとホクホクとした食感に。厚めに切った長いもがほっこりやさしい味わいのみそ汁です。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    44 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
    材料: 長いも、しめじ、みそ、和風だしの素、水
  • しいたけのマヨネーズ焼き

    • 91 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しいたけのかさと軸をまるごと使ったマヨネーズ焼きです。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    44 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    22 µg
    しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マヨネーズ、こ…
    材料: しいたけ、小ねぎ(小口切り)、A、マ…
  • たんぱく質を控えたハンバーグ

    • 281 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    たんぱく質を控えるために、パン粉と牛乳を使わないハンバーグです。代わりに片栗粉を加えるのがポイント。
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    20.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    21 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、塩、玉ねぎ、サラダ油(玉…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、塩、玉ねぎ、…
  • レンジで簡単 味噌バターポテト

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぱんぷきんキッチン
    みそとバターのコクと青海苔の風味で、薄味でもおいしくいただけます。電子レンジで作れて、朝食や忙しいときにもぴったりです。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター、青海苔
    材料: じゃがいも、A砂糖、Aみそ、Aバター…
  • 水菜とコーンのオイスターバターあえ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    バターのコクとオイスターソースのうま味がよく合います。水菜のシャキシャキした歯応えで満足感もアップします。
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    44 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    44 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    74 µg
    水菜、ホールコーン、バター、A、オイスターソース…
    材料: 水菜、ホールコーン、バター、A、オイ…
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