血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3451 品
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アボカドにしば漬け塩昆布
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
こってり、まろやかなアボカドと、パリポリしば漬けの爽やかな香味が相性抜群。あと一品にぴったりです。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gカリウム263 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質8.0 g炭水化物4.1 g糖質1.4 g食物繊維2.7 gカリウム263 mgカルシウム9 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸35 µgアボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ、ごま油、小…材料： アボカド、しば漬け、塩昆布、しょうゆ…-
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ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ
- 102 kcal
- 食塩 0.3 g
グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。エネルギー102 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質9.1 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gカリウム339 mgカルシウム17 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸39 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質9.1 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gカリウム339 mgカルシウム17 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸39 µgひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレープフルーツ…材料： ひじき（乾燥）、アボカド、ピンクグレ…-
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かぼちゃと茄子のマリネ
- 77 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃを先にレンジ加熱することで、フライパンの加熱時間を短縮。なすは皮から炒めることで鮮やかな色をキープできます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質4.2 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gカリウム247 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸26 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質4.2 g炭水化物10.5 g糖質8.4 g食物繊維2.1 gカリウム247 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC18 mg葉酸26 µgかぼちゃ（皮付き）、なす、オリーブ油、塩、こしょ…材料： かぼちゃ（皮付き）、なす、オリーブ油…-
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干し柿と三つ葉を入れた変わりなます
- 75 kcal
- 食塩 0.0 g
干し柿は重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できます。エネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgカルシウム23 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸30 µgエネルギー75 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.4 g炭水化物19.3 g糖質15.5 g食物繊維3.8 gカリウム305 mgカルシウム23 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸30 µg大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、かつおだし、…材料： 大根、干し柿、みつば、穀物酢、砂糖、…-
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長いものゆずこしょうあえ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
ピリリと効いたゆずこしょうがアクセント。箸休めにぴったりの一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgカルシウム16 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸8 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.3 g炭水化物11.6 g糖質10.7 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgカルシウム16 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸8 µg長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう、小ねぎ材料： 長いも、ぽん酢しょうゆ、ゆずこしょう…-
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昆布入り 和風コールスローサラダ
- 54 kcal
- 食塩 0.5 g
マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。ビタミンCが豊富で、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。エネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物8.6 g糖質6.6 g食物繊維2.0 gカリウム195 mgカルシウム29 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸45 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.2 g脂質2.2 g炭水化物8.6 g糖質6.6 g食物繊維2.0 gカリウム195 mgカルシウム29 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸45 µgキャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥）、塩…材料： キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…-
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大根としいたけのしょうがスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.8 g
大根のやさしい甘みがおいしいスープ。しょうががふんわりと香り、身体を温めます。エネルギー12 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 g食物繊維1.4 gカリウム141 mgカルシウム9 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 g食物繊維1.4 gカリウム141 mgカルシウム9 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸22 µg大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素、塩、しょう…材料： 大根、しいたけ、水、鶏がらスープの素…-
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おうちでつくろう❀シンプルあんみつ
- 140 kcal
- 食塩 0.0 g
赤えんどう豆は食物繊維の他、抗酸化物質のフラボノイドや高血圧を予防するコリンなど生活習慣病予防に役立つ成分がたっぷり。エネルギー140 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.0 g食物繊維2.4 gカリウム161 mgカルシウム37 mgリン25 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物33.4 g糖質31.0 g食物繊維2.4 gカリウム161 mgカルシウム37 mgリン25 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg角寒天、水、砂糖、白玉粉、水、赤えんどう豆（ゆで…材料： 角寒天、水、砂糖、白玉粉、水、赤えん…-
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酒粕の洋風スープ
- 41 kcal
- 食塩 0.9 g
粕汁を洋風に仕立てました。酒粕とかぶの甘味が口いっぱいに広がるスープです。寒い冬にほっこり温まりますよ。エネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム66 mgリン25 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸62 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.3 g炭水化物7.2 g糖質5.1 g食物繊維2.1 gカリウム226 mgカルシウム66 mgリン25 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC25 mg葉酸62 µgかぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、顆粒コンソメ…材料： かぶ、かぶの葉、にんじん、酒粕、A、…-
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丸ごと新玉ねぎスープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
新玉ねぎの甘みがたっぷり滲み出たスープ。玉ねぎの甘み成分はオリゴ糖で、腸内環境を改善し、お肌の調子を整えます。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gカリウム133 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物8.0 g糖質6.7 g食物繊維1.3 gカリウム133 mgカルシウム15 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸13 µg新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉材料： 新玉ねぎ、水、昆布茶、塩麹、三つ葉-
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