レシピ数 : 446 品
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  • 冷やし中華

    • 740 kcal
    • 食塩 6.1 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • 特製ごまだれの冷しゃぶサラダ

    • 784 kcal
    • 食塩 5.4 g
    美的キッチン
    肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    エネルギー
    784 kcal
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    62.7 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    14.5 g
    コレステロール
    107 mg
    食塩相当量
    5.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    962 mg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…
  • チキン南蛮

    • 855 kcal
    • 食塩 3.8 g
    ワタナベマキ
    衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…
    材料: 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…
  • 薬味たっぷり 冷汁どんぶり

    • 440 kcal
    • 食塩 3.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    様々な食感が楽しいどんぶり。焼いた味噌と胡麻の香ばしさが、さっぱり風味にコクを加えます。
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    56.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    594 mg
    エネルギー
    440 kcal
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    60.3 g
    糖質
    56.5 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    594 mg
    冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、Aすり白胡麻、…
    材料: 冷汁、きゅうり、青じそ、みょうが、A…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • ベトナム風パクチーサラダ

    • 266 kcal
    • 食塩 3.1 g
    美的キッチン
    ピーナッツの食感がアクセントになって◎!ピーナッツに含まれる脂肪酸には、中性脂肪を下げる効果があることが知られています。
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    エネルギー
    266 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    663 mg
    鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たまねぎ、にんじ…
    材料: 鶏ささみ、パクチー、きゅうり、紫たま…
  • バンバンジー

    • 367 kcal
    • 食塩 3.0 g
    吉田勝彦
    しっとりやわらかな鶏肉とみずみずしいきゅうり。ごまのコクと酸味がさわやかなタレを添えて。
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    21.9 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    367 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    21.9 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    76 mg
    食塩相当量
    3.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    597 mg
    鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、調味料A(鶏…
    材料: 鶏胸肉、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
  • レタス恵方巻き

    • 521 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。
    エネルギー
    521 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    85.4 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    92 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    521 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    85.4 g
    糖質
    82.8 g
    コレステロール
    92 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    423 mg
    温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(1人2枚)、…
    材料: 温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス(…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 205 kcal
    • 食塩 2.6 g
    川津幸子
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤と…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 361 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
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