レシピ数 : 802 品
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  • 秋野菜たっぷり!さんまの竜田揚げどんぶり

    • 601 kcal
    • 食塩 5.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。
    エネルギー
    601 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    80.7 g
    糖質
    77.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    685 mg
    エネルギー
    601 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    20.8 g
    炭水化物
    80.7 g
    糖質
    77.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    5.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    685 mg
    さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…
    材料: さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…
  • さんまの塩焼き

    • 224 kcal
    • 食塩 3.7 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    3.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    276 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • 鱈と牡蠣のなべ

    • 323 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ☆熊八☆
    消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    エネルギー
    323 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    36.9 g
    糖質
    33.2 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    3.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    853 mg
    たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…
    材料: たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…
  • いわしのつみれ汁

    • 162 kcal
    • 食塩 3.1 g
    川津幸子
    ふわふわのいわしのつみれを歯ごたえと香りのいいごぼうと一緒に召し上げれ。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    3.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    431 mg
    いわし (1人1尾 125g)、塩、Aしょうゆ、…
    材料: いわし (1人1尾 125g)、塩、…
  • 鮭と野菜の塩バター鍋

    • 286 kcal
    • 食塩 2.9 g
    annnnn
    バターでコクと風味がアップ!体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    859 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    859 mg
    甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…
    材料: 甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • 鰻 とろろぶっかけ 冷うどん

    • 424 kcal
    • 食塩 2.7 g
    naonaos
    鰻と長芋でスタミナ満点!一品で一日分が摂取できるビタミンAは、免疫力を高めたり、眼の健康維持に役立ちます。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    443 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    53.0 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    443 mg
    うどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: うどん、うなぎ(蒲焼き)、Aしょうゆ…
  • 鯛の炊き込み おもてなしどんぶり

    • 759 kcal
    • 食塩 2.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。
    エネルギー
    759 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.6 g
    糖質
    83.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    エネルギー
    759 kcal
    たんぱく質
    38.8 g
    脂質
    25.2 g
    炭水化物
    84.6 g
    糖質
    83.2 g
    コレステロール
    174 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    861 mg
    鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…
    材料: 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 205 kcal
    • 食塩 2.6 g
    川津幸子
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤と…
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