レシピ数 : 575 品
  • みそ風味の豆腐グラタン

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ★まよ★♪
    混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    172 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ
    材料: 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…
  • りんごチーズ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.1 g
    グリーンフード栄養士
    りんごの甘酸っぱさとチーズのコクが相性ぴったり、和えるだけの簡単デザートです。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    13 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    13 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    りんご(缶詰)、クリームチーズ、ミント
    材料: りんご(缶詰)、クリームチーズ、ミント
  • 豆乳鍋 とろーり豆乳とチーズの温奴

    • 181 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ねっちゃんっ
    電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    241 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    241 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ(ストレート)、ス…
    材料: 木綿豆腐、無調整豆乳、めんつゆ(スト…
  • 納豆と油揚げのおつまみピザ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.4 g
    veryベリー
    油揚げはカリッと焼いて香ばしさを楽しんで。上にのせたネバネバの納豆とチーズで、和と洋の味のハーモニーが絶妙です。
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    108 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    147 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チーズ、小ねぎ(…
    材料: 油揚げ、納豆、納豆のたれ、ピザ用チー…
  • 簡単 納豆チーズせんべい

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カルン
    チーズと納豆で骨や歯を元気に!納豆はコレステロールや血圧上昇を抑制する他、カルシウムの吸収を高めるビタミンKが豊富です。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    81 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    99 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    納豆(ひきわり)、納豆のたれ、砂糖、チーズ(溶け…
    材料: 納豆(ひきわり)、納豆のたれ、砂糖、…
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