手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 95 品

1 / 10

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パプリカの即席サルサ
4 kcal

食塩 0.2 g
しやわし

生のパプリカがたっぷりのサルサソース。ソテーした野菜や魚に添えて、彩も華やかに。

エネルギー

4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

34 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅうり、塩、ラ…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅ…

高血圧

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エネルギー

4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

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カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
サラダが美味しい柿ドレッシング
15 kcal

食塩 0.4 g
☆～ringo～☆

びっくりな美味しさ、柿の甘味がやさしいサッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ約1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

3 µg
柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レモン汁、塩、…

材料：柿（皮付き）、A、酢、オリーブ油、レ…

高血圧

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15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

2 mg

鉄

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ビタミンD

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カルシウム

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リン

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ビタミンC

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葉酸

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万能くるみ入りパセリソース
95 kcal

食塩 0.6 g
cathmilk

大さじ1杯のソースで肉や魚料理、バゲットに塗っても美味しい。野菜スティックにもオススメです！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

10.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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たんぱく質

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脂質

10.1 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

12 µg
パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、くるみ、にん…

材料：パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、…

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

61 mg

カルシウム

14 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.5 g

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カリウム

61 mg

カルシウム

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香菜とごま油のタレ
30 kcal

食塩 0.2 g
トクライ

大さじ1杯をフライやバゲットなどに乗せて美味しい！シンプルに旬の食材と混ぜるのもオススメ※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

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リン

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香菜、にんにく、ごま油、岩塩

材料：香菜、にんにく、ごま油、岩塩

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カルシウム

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カルシウム

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すっきりフルーティ　レモンドレッシング
36 kcal

食塩 0.5 g
BUNNYMOM

甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

2.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…

材料：オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩…

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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万能パセリソース
85 kcal

食塩 0.6 g
カンパーニュ！！

栄養価の高いパセリを美味しいソースに！色鮮やかなソースはお料理を華やかに彩ります。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

8.8 g

炭水化物

0.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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41 mg

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パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんにく、塩

材料：パセリ、オリーブ油、粉チーズ、にんに…

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たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

38 mg

カルシウム

41 mg

リン

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鉄

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たんぱく質

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脂質

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糖質

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即席ノンオイルゆずドレッシング
25 kcal

食塩 0.6 g
ミナいちご

ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

5 µg
ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…

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カルシウム

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リン

18 mg

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ビタミンC

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即席　梅ポンドレッシング
10 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

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ビタミンD

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ポン酢、練り梅、砂糖

材料：ポン酢、練り梅、砂糖

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カルシウム

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食塩相当量

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大人のピエトロ風ドレッシング
24 kcal

食塩 0.5 g
chima＠

フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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24 kcal

食塩相当量

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脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…

材料：玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…

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たんぱく質

0.3 g

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0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg
しょうがたっぷり和風ドレッシング
34 kcal

食塩 0.3 g
のんちん｡

しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…

高血圧

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg