低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2173 品
  • 鶏と野菜の黒酢あん

    • 188 kcal
    • 食塩 1.4 g
    *やらっこ*
    鶏肉と彩りの良い野菜を黒酢あんで絡めた、ご飯が進む一品。具材を大きめに切るので、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    197 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.5 g
    糖質
    16.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    197 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    75 µg
    鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじん、玉ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、れんこん、にんじ…
  • 新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    YUKIKI☆
    海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボカド、Aぽん…
    材料: 新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、アボ…
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.4 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    161 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    388 mg
    カルシウム
    123 mg
    リン
    133 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    98 µg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • キャベツととろろ昆布のもみもみ和え

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    もとまま1114
    材料を入れて揉み込むだけ。昆布の旨味が広がります。とろろ昆布には食後に中性脂肪の上昇を抑制する作用が報告されています。
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    29 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    31 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    49 µg
    キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮タイプ)、白…
    材料: キャベツ、とろろ昆布、めんつゆ(濃縮…
  • たけのこのごま風味きんぴら

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    patisier
    ごまの香ばしさと甘辛い味付けのたけのこは、くせになるおいしさ。お弁当のおかずやお酒のあてにおすすめです。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    53 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    47 µg
    ゆでたけのこ、ごま油、A酒、A醤油、A砂糖、ゴマ
    材料: ゆでたけのこ、ごま油、A酒、A醤油、…
  • キャベツと玉ねぎの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆうかりコアラ
    常備食材で手軽に作ることができます。具だくさんで、不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    161 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    28 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    33 µg
    春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ(戻したもの)、小ね…
    材料: 春キャベツ、新玉ねぎ、わかめ(戻した…
  • 春 筍と桜海老のスープ

    • 24 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ・☆tae・・・
    春らしいお手軽スープ。桜えびが彩りと、旨味をアップさせます。 筍に豊富な食物繊維は、便秘や大腸がんの予防に有効です。
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    35 µg
    筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、しょうが、水…
    材料: 筍(水煮)、長ネギ、桜海老(乾燥)、…
  • きのこのミルク味噌炒め

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    牛乳と味噌でまろやかな味わいに。ベーコンは高脂質ですが、ロースやショルダーを選べば、脂質は約1/3に抑えられます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン、バター、A…
    材料: エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン…
  • ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.8 g
    どんぴんたん
    わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    29 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、かに風味かまぼ…
    材料: 生わかめ(又は水戻ししたわかめ)、か…
  • 早春 さやえんどうと新じゃがの味噌汁

    • 47 kcal
    • 食塩 0.9 g
    rriioo
    春が感じられるお手軽味噌汁。煮ることで、絹さやのほのかな甘味が感じられる一品です。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    23 µg
    絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ
    材料: 絹さや、新じゃがいも、だし汁、みそ