内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1655 品

166 / 166

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豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ
107 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉（皮なし）、…

材料：里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…

糖尿病

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
ネバネバ丼
335 kcal

食塩 0.7 g
新地亜紀

彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ！

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、めかぶ、青じそ…

材料：納豆、まぐろ（ぶつ切り）、長いも、め…

糖尿病

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エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

335 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

56.4 g

糖質

48.5 g

食物繊維

7.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

679 mg

カルシウム

88 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

84 µg
くずし豆腐のけんちん汁風スープ
114 kcal

食塩 0.8 g
cureo

具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg
木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg
根菜のスープ
77 kcal

食塩 0.9 g
cureo

豆と野菜がゴロゴロ、肉のうま味も加わったごちそう感あるスープです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、鶏もも（皮な…

材料：大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

26 mg

リン

81 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
手軽に里芋のコロッケ風
219 kcal

食塩 1.0 g
LaLaHappy1

さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg
里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ねぎ（粗みじん…

材料：里いも、合いびき肉（牛７豚３）、玉ね…

糖尿病

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エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

219 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

12.0 g

炭水化物

21.3 g

糖質

17.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

65 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

29 mg

リン

92 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

43 µg