レシピ数 : 8087 品
  • きのことトマトのマリネサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    きのこを強火で焼くことで、香ばしさを出し、香りとうま味を引き立たせます。不足しがちな食物繊維も補える一品。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    83 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    384 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    83 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    55 µg
    しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト、オリーブ…
    材料: しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマ…
  • かじきのスパイシー揚げ

    • 217 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    黒こしょうのピリッとした辛味と、カレー粉のスパイシーな香りが食欲をそそります。魚が苦手な方でも食べやすい一品。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    545 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    275 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    1.9 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、A、塩、粗び…
    材料: めかじき(切り身)、片栗粉、揚げ油、…
  • きのこのトースター焼き

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    味付けはレモンとバターでシンプルに。きのこをうま味を存分に味わえます。不足しがちな食物繊維も補える一品です。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    57 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    39 µg
    えのきたけ、しいたけ、サラダ油、しょうゆ、A、バ…
    材料: えのきたけ、しいたけ、サラダ油、しょ…
  • かぼちゃのトースター焼き

    • 57 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    火を使わないので、簡単に作れます。じっくりと焼いて、かぼちゃの甘味 を引き出すのがポイント。あと一品欲しい時にもおすすめ。
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    24 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    21 µg
    かぼちゃ、オリーブ油、塩、こしょう
    材料: かぼちゃ、オリーブ油、塩、こしょう
  • 淡路玉ねぎと瀬戸内焼きあなごのさっぱり山椒鍋

    • 185 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    香ばしい焼きあなごと玉ねぎやもやしを、香りの爽やかな山椒を添えていただきます。野菜たっぷり、体温まるお鍋です。
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    185 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    20.2 g
    糖質
    17.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    62 µg
    焼きあなご(食べやすく切る)、玉ねぎ(くし形切り…
    材料: 焼きあなご(食べやすく切る)、玉ねぎ…
  • 簡単大根もち

    • 172 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    歯ごたえが残るよう大根を細切りにして作ります。塩昆布とごまの香ばしさでそのままでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    28.9 g
    糖質
    26.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    80 mg
    リン
    55 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま、ごま油、青…
    材料: 大根、片栗粉、水、塩昆布、白すりごま…
  • ピーマンタルタルのチキン南蛮風

    • 237 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    宮崎のご当地グルメを皮なしの鶏肉にするなど調理面でカロリーを抑え、ピーマンたっぷりのタルタルソースをかけていただきます。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    215 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    477 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    215 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    50 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、Aしょうゆ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • 玄海の真鯛とアスパラガスのカルパッチョ風

    • 110 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ほんのり甘みのあるたいのお刺身と、アスパラガスの香りと歯ざわりが好相性。お刺身も野菜を添えれば食べごたえある一品に。
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    180 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    110 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    180 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    2.7 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    62 µg
    たい(刺身用さく)、アスパラガス、玉ねぎ、オリー…
    材料: たい(刺身用さく)、アスパラガス、玉…
  • しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味

    • 132 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ジューシーで肉厚なしいたけと鶏肉のうま味で食べごたえがあり、柚子こしょう風味がアクセントの一品。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    121 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    56 µg
    しいたけ(1人3個)、片栗粉(しいたけ用)、鶏ひ…
    材料: しいたけ(1人3個)、片栗粉(しいた…
  • ほうれん草たっぷりおでん

    • 224 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    ほうれん草はβ-カロテンやミネラルを含む緑黄色野菜。おでんに加えることで栄養のバランスがぐんとよくなります。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    196 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    168 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    22.9 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    113 mg
    リン
    196 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    168 µg
    焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、卵(Mサイズ…
    材料: 焼きちくわ(斜めに切る)、ごぼう天、…