レシピ数 ： 6982 品
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鮭梅しそおにぎり
- 289 kcal
- 食塩 0.8 g
梅と青じそで彩りがよく、さっぱり味のおにぎり。ごまのプチッとした食感がアクセントになります。エネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム59 mgカルシウム20 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー289 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.5 g脂質5.4 g炭水化物55.1 g糖質51.8 g食物繊維3.3 gコレステロール0 mgカリウム59 mgカルシウム20 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干し、青じそ、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、鮭フレーク、梅干…-
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とろ～りチーズで イチジク＆ベーコン
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
いちじくを使った、簡単でおしゃれな一品。いちじくの甘さと、ベーコン＆チーズの塩味が合い、お酒にもぴったりです。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物5.4 g糖質4.7 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム74 mgリン108 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物5.4 g糖質4.7 g食物繊維0.7 gコレステロール13 mgカリウム90 mgカルシウム74 mgリン108 mg鉄0.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgいちじく、ショルダーベーコン、粗びき黒こしょう、…材料： いちじく、ショルダーベーコン、粗びき…-
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すだち香る まいたけとじゃこのパスタ
- 328 kcal
- 食塩 1.7 g
じゃこのカリカリ食感がアクセントの和風スパゲッティ。バターしょうゆの味付けと、まいたけの相性が抜群です。エネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gコレステロール47 mgカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µgエネルギー328 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.7 g脂質7.1 g炭水化物55.4 g糖質49.2 g食物繊維6.2 gコレステロール47 mgカリウム353 mgカルシウム76 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgビタミンD8.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸48 µgスパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、まいたけ、に…材料： スパゲッティ（乾）、ちりめんじゃこ、…-
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葛きり
- 119 kcal
- 食塩 0.0 g
なめらかで弾力のある食感、透明感のある葛の風味は手作りだからこそ。おいしい黒蜜を添えて。エネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.1 g炭水化物29.0 g糖質29.0 g食物繊維0.0 gコレステロール0 mgカリウム94 mgカルシウム26 mgリン6 mg鉄0.9 mg亜鉛0.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸1 µg葛粉、水、黒蜜材料： 葛粉、水、黒蜜-
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おはぎ
- 273 kcal
- 食塩 0.2 g
甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。エネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.6 g脂質0.7 g炭水化物63.2 g糖質56.6 g食物繊維6.6 gコレステロール0 mgカリウム345 mgカルシウム19 mgリン108 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸35 µgもち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯（手順２）…材料： もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…-
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レタスとツナとわかめの中華サラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.5 g
ごま油の香りとツナのうまみでレタスがぱくぱく食べられます。味付けはぽん酢にお任せの、お手軽サラダです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質1.5 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム233 mgカルシウム28 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸35 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.1 g脂質1.5 g炭水化物3.4 g糖質2.2 g食物繊維1.2 gコレステロール7 mgカリウム233 mgカルシウム28 mgリン55 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸35 µgレタス、ミニトマト、カットわかめ、ツナ水煮（固形…材料： レタス、ミニトマト、カットわかめ、ツ…-
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なめ茸納豆チャーハン
- 382 kcal
- 食塩 1.6 g
くせになる味わいの納豆チャーハン。なめたけのほどよい甘さが、おいしさを引き立てます。エネルギー382 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質11.6 g炭水化物59.0 g糖質53.3 g食物繊維5.7 gコレステロール185 mgカリウム341 mgカルシウム63 mgリン208 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸78 µgエネルギー382 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.1 g脂質11.6 g炭水化物59.0 g糖質53.3 g食物繊維5.7 gコレステロール185 mgカリウム341 mgカルシウム63 mgリン208 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC7 mg葉酸78 µg麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、納豆、納豆の…材料： 麦ご飯（押麦２割）、卵（Mサイズ）、…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 338 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gコレステロール32 mgカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.4 µgビタミンB122.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー338 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 g食物繊維5.6 gコレステロール32 mgカリウム362 mgカルシウム47 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD8.4 µgビタミンB122.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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りんごヨーグルトスムージー
- 98 kcal
- 食塩 0.1 g
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。エネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.9 g炭水化物17.5 g糖質16.7 g食物繊維0.8 gコレステロール10 mgカリウム191 mgカルシウム93 mgリン83 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.8 g脂質2.9 g炭水化物17.5 g糖質16.7 g食物繊維0.8 gコレステロール10 mgカリウム191 mgカルシウム93 mgリン83 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸8 µgりんご（皮付き）、りんご（皮なし）、プレーンヨー…材料： りんご（皮付き）、りんご（皮なし）、…-
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パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム144 mgカルシウム32 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC100 mg葉酸43 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gコレステロール12 mgカリウム144 mgカルシウム32 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC100 mg葉酸43 µgピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…材料： ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…-
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