レシピ数 : 7185 品
  • 本格バターチキンカレー

    • 208 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まつ純
    スパイシーで風味豊かなカレーが短時間で完成。ルウではなくカレー粉で味付けするので、エネルギーは控えめです。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    70 mg
    リン
    223 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが(すりおろし…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、しょうが…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 354 kcal
    • 食塩 2.7 g
    どんぴんたん
    フレッシュトマトに生ハムを組み合わせたさわやかな冷製パスタ。トマトを味付けに使うことで野菜も摂れて一石二鳥のひと皿です。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    49.5 g
    糖質
    45.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    194 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    35 µg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • フルーツサラダ マチェドニア風

    • 103 kcal
    • 食塩 0.0 g
    uronn
    果物に多く含まれるカリウムやビタミンCがとれるレシピ。あえるだけで、フルーツのおいしさが混ざり合い味に深みがでます。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    24.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    34 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    34 µg
    バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、りんご、オレ…
    材料: バナナ、ぶどう、キウイフルーツ、梨、…
  • 電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    みにぱぐ214
    電子レンジで簡単に作ることができ、驚くほどにんじんが甘みを増します。添え野菜ではなく、ぜひ副菜の1品としてどうぞ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    151 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    にんじん、砂糖、塩、バター、洋風だしの素
    材料: にんじん、砂糖、塩、バター、洋風だし…
  • おうち麻婆豆腐

    • 177 kcal
    • 食塩 1.2 g
    HIROマンマ
    麻婆豆腐の素を使わずに、簡単に作れる麻婆豆腐です。豆腐を電子レンジで水きりすることで、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    367 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    137 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    39 µg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょうが、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ、しょう…
  • お豆腐に 刻み生オクラと塩昆布のとろねば

    • 65 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    オクラは下茹で不要でお手軽。あと一品にお勧めです。豆腐は良質なタンパク質が含まれ、消化吸収に優れています。
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    Aオクラ、A塩昆布、Aしょうが、Aめんつゆ(3倍…
    材料: Aオクラ、A塩昆布、Aしょうが、Aめ…
  • チキンとセロリのディルサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    ヨーグルトとディルの風味が爽やかな一品。おつまみにもお勧め。サンドイッチにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    100 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、Aプレーンヨ…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、セロリ、Aディル、…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • ガーリックバターステーキ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れっさーぱんだ
    ガリバタ風味がたまらない肉メニュー。手軽な豚ロース肉で作るステーキです。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    176 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    399 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    176 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    豚ロース肉(脂身なし)、小麦粉、サラダ油、A、に…
    材料: 豚ロース肉(脂身なし)、小麦粉、サラ…
  • 包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア

    • 261 kcal
    • 食塩 1.7 g
    うさぎのうちゃこ♪
    餃子の皮がもちもち、とろとろチーズのラザニア。市販のミートソースを使ってできる簡単ラザニアです。余った餃子の皮でも。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    36.8 g
    糖質
    35.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    11 µg
    餃子の皮(8枚/人)、ミートソース(市販)、ピザ…
    材料: 餃子の皮(8枚/人)、ミートソース(…