便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2942 品
  • さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.2 g
    moj
    さつまいもの甘さを活かし、少量の酢やオリーブ油でさっぱりと仕上げるサラダです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    20.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    273 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    37 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    34 µg
    さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、A、酢、オリーブ油…
    材料: さつまいも(皮付き)、玉ねぎ、A、酢…
  • スィチリドレッシングのにんじんサラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.5 g
    プティブーケ
    にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    8.7 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    23 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    20 µg
    にんじん、香菜、ミックスナッツ(無塩)、Aスィー…
    材料: にんじん、香菜、ミックスナッツ(無塩…
  • たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー

    • 321 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ルロワ・モワ
    普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    163 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    23 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量)、セロリの…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(固形量…
  • カリフラワーとアンチョビのパスタ

    • 295 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Arsinda
    カリフラワーがたっぷり入った、カロリー控えめのパスタ。カリフラワーはビタミンCが多いのが特徴です。
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    エネルギー
    295 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    649 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    180 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    98 mg
    葉酸
    127 µg
    フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフラワー、アン…
    材料: フジッリ(ショートパスタ乾)、カリフ…
  • レンジで簡単 マヨなしポテトサラダ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ゆぅゅぅ
    マヨネーズなしの低カロリーポテトサラダが電子レンジでカンタンに完成!じゃがいもはカリウムとビタミンCが豊富。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    88 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    88 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    24 µg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用チーズ、牛乳…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ピザ用…
  • 無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め

    • 47 kcal
    • 食塩 0.2 g
    マクロゲルソン
    にんにくと鷹の爪の風味が食欲をそそります。調味料を加えずに作るので、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    381 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    35 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ油、赤とうが…
    材料: エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ…
  • きのこ大好き エリンギのタパス

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    手軽に作れて、おもてなしにもおすすめ!噛みごたえのあるエリンギを使い、ヘルシーなのに満足度◎です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    78 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショルダーベーコ…
    材料: エリンギ、塩こしょう、オリーブ、ショ…
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
  • さっぱり野菜の4種煮

    • 56 kcal
    • 食塩 0.5 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    だしと野菜の優しい味が美味しい一品。油揚げを加えることで味にコクと深みが出ます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    56 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    65 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板こんにゃく、…
    材料: かぶ、干ししいたけ、さやいんげん、板…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 447 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    237 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    57.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    237 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    93 µg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、…