レシピ数 ： 6772 品
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白菜とチーズのクリーム煮
- 206 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜やベーコンの旨味が溶け出した絶品。とろーりチーズがとろとろの白菜によく合います。みそを加えることでコクがでます。エネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質11.8 g炭水化物17.7 g糖質15.4 g食物繊維2.3 gコレステロール36 mgカリウム536 mgカルシウム254 mgリン300 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.9 µgビタミンC19 mg葉酸60 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.4 g脂質11.8 g炭水化物17.7 g糖質15.4 g食物繊維2.3 gコレステロール36 mgカリウム536 mgカルシウム254 mgリン300 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.9 µgビタミンC19 mg葉酸60 µg白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人参、バター、…材料： 白菜、ショルダーベーコン、しめじ、人…-
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簡単 クラムチャウダー
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
あさりのうま味と野菜の甘味を感じるクラムチャウダー。バターのコクと牛乳のまろやかな味わいで、体の温まる一品です。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.5 g脂質9.3 g炭水化物19.0 g糖質13.8 g食物繊維5.2 gコレステロール33 mgカリウム486 mgカルシウム135 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB129.3 µgビタミンC25 mg葉酸24 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.5 g脂質9.3 g炭水化物19.0 g糖質13.8 g食物繊維5.2 gコレステロール33 mgカリウム486 mgカルシウム135 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.3 µgビタミンB129.3 µgビタミンC25 mg葉酸24 µgあさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人…材料： あさり（冷凍）、ベーコン、じゃがいも…-
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蓮根のだんご汁
- 49 kcal
- 食塩 1.1 g
蓮根のモチモチ感が楽しい一品。蓮根は食物繊維や、熱に強いビタミンCが豊富！粘り成分には滋養強壮が期待されています。エネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸18 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物11.2 g糖質9.5 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン71 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC29 mg葉酸18 µgれんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（小口切り）、…材料： れんこん、にんじん、しめじ、小ねぎ（…-
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しゃっきりレンコンと水菜のごまマヨサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんと水菜のシャキッとした食感で、食べ応えのあるサラダ。ごまをたっぷりかけて、風味よくいただきます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.5 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム327 mgカルシウム123 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸51 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質6.5 g食物繊維2.4 gコレステロール4 mgカリウム327 mgカルシウム123 mgリン76 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸51 µgレンコン、人参、水菜、Aすりごま、Aマヨネーズ、…材料： レンコン、人参、水菜、Aすりごま、A…-
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簡単おかず かまぼこ和風カルパッチョ
- 64 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子ジャムとかつお節を使い和風仕立てに。火を使わずに作れて、野菜も取れる一品です。エネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 g食物繊維0.4 gコレステロール5 mgカリウム114 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸11 µgエネルギー64 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.1 g脂質3.3 g炭水化物5.0 g糖質4.6 g食物繊維0.4 gコレステロール5 mgカリウム114 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸11 µgかまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白ワインビネガ…材料： かまぼこ、ミニトマト、きゅうり、A白…-
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鯛めし
- 273 kcal
- 食塩 0.9 g
鯛の旨味がしっかり！塩分控えめでも間違いなしの美味しさです。鯛は骨付きのものを使うと、旨味が強く出るのでおすすめです。エネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質3.9 g炭水化物48.8 g糖質48.0 g食物繊維0.8 gコレステロール24 mgカリウム315 mgカルシウム20 mgリン148 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー273 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.2 g脂質3.9 g炭水化物48.8 g糖質48.0 g食物繊維0.8 gコレステロール24 mgカリウム315 mgカルシウム20 mgリン148 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸13 µg鯛の切り身（骨付き）、塩（下ごしらえ用）、塩、米…材料： 鯛の切り身（骨付き）、塩（下ごしらえ…-
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あったか 白菜と春雨の重ね蒸し
- 185 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜を1日の目標の1/3量を食べることができます。豚肉のビタミンB1は糖質の代謝をスムーズにします。エネルギー185 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.6 g脂質8.5 g炭水化物11.4 g糖質8.6 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム532 mgカルシウム49 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸68 µgエネルギー185 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.6 g脂質8.5 g炭水化物11.4 g糖質8.6 g食物繊維2.8 gコレステロール43 mgカリウム532 mgカルシウム49 mgリン197 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸68 µg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、白菜、えの…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、…-
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卵ナシ さつまいもの 黒糖蒸しパン
- 148 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくと甘いさつまいもを使った蒸しパン。黒糖のコクとさつまいもがよく合います。お子様のおやつにもおすすめです。エネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質1.1 g炭水化物32.1 g糖質30.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム51 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.4 g脂質1.1 g炭水化物32.1 g糖質30.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム291 mgカルシウム51 mgリン79 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸24 µg小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛乳でも)、黒…材料： 小麦粉、ベーキングパウダー、豆乳(牛…-
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根菜といわしのつみれ汁
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
いわしと野菜の旨味が詰まっています。いわしはLDLコレステロールを下げる多価不飽和脂肪酸が豊富。血管を健康に保ちます。エネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質3.8 g炭水化物7.3 g糖質6.1 g食物繊維1.2 gコレステロール27 mgカリウム345 mgカルシウム52 mgリン131 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD12.8 µgビタミンB126.8 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgエネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.8 g脂質3.8 g炭水化物7.3 g糖質6.1 g食物繊維1.2 gコレステロール27 mgカリウム345 mgカルシウム52 mgリン131 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD12.8 µgビタミンB126.8 µgビタミンC5 mg葉酸25 µgいわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ片栗粉、Ａ塩…材料： いわし、Ａしょうが（すりおろし）、Ａ…-
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