レシピ数 ： 3092 品
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ルウ控えめのカレー
- 504 kcal
- 食塩 2.7 g
カレールウを少なめにしてエネルギーをカット。トマト水煮、炒め玉ねぎでうま味とコクをプラスして物足りなさを感じさせません。エネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µgエネルギー504 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質15.9 g脂質14.4 g炭水化物86.0 g糖質74.9 g食物繊維11.1 gコレステロール48 mgカリウム808 mgカルシウム56 mgリン230 mg鉄2.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC31 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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ねぎたっぷり麻婆丼
- 446 kcal
- 食塩 2.4 g
薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。エネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gコレステロール31 mgカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸105 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gコレステロール31 mgカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC22 mg葉酸105 µgもち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…材料： もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…-
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鮭のごろごろシチュー
- 302 kcal
- 食塩 2.1 g
市販のルウを使わないあっさりとしたクリームシチュー。大きめのごろっとした具材で食べごたえがあります。エネルギー302 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質26.0 g脂質14.7 g炭水化物23.1 g糖質17.7 g食物繊維5.4 gコレステロール72 mgカリウム955 mgカルシウム167 mgリン397 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD26.1 µgビタミンB125.1 µgビタミンC77 mg葉酸155 µgエネルギー302 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質26.0 g脂質14.7 g炭水化物23.1 g糖質17.7 g食物繊維5.4 gコレステロール72 mgカリウム955 mgカルシウム167 mgリン397 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD26.1 µgビタミンB125.1 µgビタミンC77 mg葉酸155 µg鮭（切り身）、塩、油（鮭用）、玉ねぎ、にんじん、…材料： 鮭（切り身）、塩、油（鮭用）、玉ねぎ…-
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炊飯器で簡単 中華風炊き込みご飯
- 404 kcal
- 食塩 1.2 g
切った材料と米を炊飯器で炊くだけ。炊き上がりにごま油を加えるのがポイントです。ごま油としょうがの香りが食欲をそそります。エネルギー404 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質11.9 g炭水化物61.0 g糖質58.4 g食物繊維2.6 gコレステロール45 mgカリウム438 mgカルシウム18 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.4 g脂質11.9 g炭水化物61.0 g糖質58.4 g食物繊維2.6 gコレステロール45 mgカリウム438 mgカルシウム18 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸42 µg米、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、たけのこ水煮、し…材料： 米、鶏もも肉（皮付き）、玉ねぎ、たけ…-
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トースターで簡単 さつまいものかき揚げ
- 152 kcal
- 食塩 0.1 g
手間がかかるかき揚げも、トースターで作ると簡単にできて脂質も控えめ。少量の塩、さつまいもの自然な甘さが引き立ちます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.1 g脂質6.4 g炭水化物24.9 g糖質22.9 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸29 µgさつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小麦粉、片栗粉…材料： さつまいも（皮付き）、玉ねぎ、塩、小…-
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ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質9.2 g炭水化物51.6 g糖質47.6 g食物繊維4.0 gコレステロール208 mgカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD2.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
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長いもとあおさの中華スープ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
磯の香りがふわりとする中華スープ。あおさの風味と、シャキシャキの長いもの食感が残るよう、加熱しすぎないのがポイントです。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム16 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.2 g脂質0.4 g炭水化物6.2 g糖質5.6 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム199 mgカルシウム16 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素、塩、水、白…材料： 長いも、あおさ海苔、鶏がらスープの素…-
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たことじゃがいものピラフ
- 441 kcal
- 食塩 2.1 g
たこのうま味を吸ったご飯が絶品です。ほくほくのじゃがいもで食べ応えも満点。押麦を加えることで、食物繊維も補えます。エネルギー441 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.2 g脂質10.5 g炭水化物67.4 g糖質59.6 g食物繊維7.8 gコレステロール120 mgカリウム539 mgカルシウム36 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC16 mg葉酸25 µgエネルギー441 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.2 g脂質10.5 g炭水化物67.4 g糖質59.6 g食物繊維7.8 gコレステロール120 mgカリウム539 mgカルシウム36 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC16 mg葉酸25 µg米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、玉ねぎ、ブラ…材料： 米、押麦、たこ（ゆで）、じゃがいも、…-
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豆とレモンのスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの爽やかな酸味がアクセント。レモンは加熱すると苦味が出るので、加熱しすぎないようにしましょう。エネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物11.4 g糖質7.1 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム11 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物11.4 g糖質7.1 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム112 mgカルシウム11 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸12 µgミックスビーンズ、大根、にんじん、レモン（国産の…材料： ミックスビーンズ、大根、にんじん、レ…-
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とうもろこしご飯
- 278 kcal
- 食塩 0.0 g
食感と甘みがおいしいとうもろこしご飯は、夏ならではの味わい。芯ごと入れて炊くことで、風味豊かに仕上がります。エネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質1.4 g炭水化物61.4 g糖質57.5 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム8 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸46 µg米、押麦、とうもろこし、酒、水材料： 米、押麦、とうもろこし、酒、水-
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