血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 3308 品
  • アボカドとトマトときゅうりのサラダ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    *茜*
    とろとろのアボカドに甘いトマト、さっぱりとしたきゅうりの組み合わせ。ドレッシングのマスタードがおいしさを引き立てます。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    253 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    アボカド、トマト、きゅうり、A、レモン汁、エキス…
    材料: アボカド、トマト、きゅうり、A、レモ…
  • カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さとみわ
    カリカリ食感がおいしい一品。かつおは良質なたんぱく質、貧血を予防する鉄とカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    531 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    299 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    6.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    53 µg
    かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いりごま、粉チー…
    材料: かつおのたたき、ポン酢、キヌア、いり…
  • 豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    komomoもも
    野菜たっぷり、ぽん酢だれであっさりといただける一品。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    696 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    216 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    71 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒、なす、レタス、大…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、酒、なす…
  • ピーマンとにんじんのきんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.4 g
    トイロ*
    めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    30 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    14 µg
    ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…
  • アボカドとトマトのワサポンサラダ

    • 55 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まみお✳
    爽やかな酸味のトマトとクリーミーなアボカドにピリッと辛いわさびがよく合います。玉ねぎの食感がアクセント。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    27 µg
    アボカド、トマト、玉ねぎ、A、ぽん酢しょうゆ、練…
    材料: アボカド、トマト、玉ねぎ、A、ぽん酢…
  • お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    chirochan☆
    あっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツと卵のシンプルな組み合わせです。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    46 µg
    キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、パセリ(みじ…
    材料: キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、…
  • 爽やか 梅納豆

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みぃーーみ☆
    梅風味のさっぱりとした納豆です。納豆は腸内環境を整え、便秘などの改善に役立つオススメの一品です。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    100 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    100 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    60 µg
    納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(小口切り)、…
    材料: 納豆、梅干し(蜂蜜梅使用)、小ネギ(…
  • 酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    文蔵子
    いつものみそ汁に酒粕を加えることで、味に深みがプラスされます。寒い季節にほっと温まる一杯です。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    58 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)…
    材料: ほうれん草、しめじ、油揚げ、だし汁(…
  • タコとセロリのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.7 g
    NOーKA
    たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    77 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…
    材料: たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オ…
  • ごま油とにんにく香るかつおのたたき

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    noriran
    薬味をたっぷりのせることで少ないたれでもおいしくいただけます。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    404 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    211 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    6.3 µg
    ビタミンB12
    6.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    18 µg
    かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、にんにく、し…
    材料: かつおのたたき(刺身用柵)、玉ねぎ、…