レシピ数 ： 566 品
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豚肉とグリーンピースの具だくさんスープ
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
旨味たっぷり具沢山スープ。糖質代謝を促進させるビタミンB1が１日分の約20%含まれます。疲労回復に効果的です。エネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム215 mgカルシウム17 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.9 g脂質2.6 g炭水化物5.3 g糖質3.4 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム215 mgカルシウム17 mgリン78 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸39 µg豚もも薄切り肉（脂身なし）、グリーンピース、キャ…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、グリーン…-
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お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け
- 224 kcal
- 食塩 1.5 g
豚肉をヨーグルトを加えた調味料に漬け込んで、しっとりやわらかい食感に仕上げました。味噌の香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質7.6 g食物繊維1.4 gコレステロール51 mgカリウム488 mgカルシウム55 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸39 µgエネルギー224 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質12.7 g炭水化物9.0 g糖質7.6 g食物繊維1.4 gコレステロール51 mgカリウム488 mgカルシウム55 mgリン216 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸39 µg豚ロースとんかつ用（脂身なし）、A無糖ヨーグルト…材料： 豚ロースとんかつ用（脂身なし）、A無…-
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春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置き
- 56 kcal
- 食塩 0.5 g
生だと傷みやすい春野菜もマリネにすれば保存がききます。ビタミンCが1日分の35%含まれ、皮膚や粘膜の健康維持に◎！エネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム173 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸46 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.8 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム173 mgカルシウム30 mgリン37 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC34 mg葉酸46 µgキャベツ、玉ねぎ、黄パプリカ、ハム、塩(塩もみ用…材料： キャベツ、玉ねぎ、黄パプリカ、ハム、…-
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豆腐しゅうまい 春キャベツに包まれて
- 177 kcal
- 食塩 1.3 g
しゅうまいの皮をキャベツに代替えしたアイディアレシピです。ヘルシーに仕上がりる上、食感が満足感に繋がりおいしいです。エネルギー177 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質8.7 g炭水化物9.9 g糖質8.3 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム388 mgカルシウム65 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸42 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.1 g脂質8.7 g炭水化物9.9 g糖質8.3 g食物繊維1.6 gコレステロール40 mgカリウム388 mgカルシウム65 mgリン180 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC22 mg葉酸42 µg豆腐しゅうまい（１人６個付け）、豚ももひき肉、木…材料： 豆腐しゅうまい（１人６個付け）、豚も…-
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じゃがいものホワイトスープ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
コーンの甘味が染みわたる♪じゃが芋に豊富なビタミンCは、美白効果だけでなく、肌のハリを生み出すコラーゲンの合成を促しますエネルギー114 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質3.6 g炭水化物19.5 g糖質13.9 g食物繊維5.6 gコレステロール0 mgカリウム441 mgカルシウム22 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸49 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質3.6 g炭水化物19.5 g糖質13.9 g食物繊維5.6 gコレステロール0 mgカリウム441 mgカルシウム22 mgリン86 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸49 µgコーンクリーム缶、じゃがいも、人参、キャベツ、オ…材料： コーンクリーム缶、じゃがいも、人参、…-
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春野菜のごろっとスープ
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維、ビタミンC、葉酸が豊富で、美肌効果◎。たんぱく質が豊富な主菜を組み合わせると、効果はさらにアップします。エネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質6.0 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µgエネルギー39 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質0.2 g炭水化物9.9 g糖質6.0 g食物繊維3.9 gコレステロール0 mgカリウム266 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸64 µg新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春キャベツ、ア…材料： 新じゃがいも（皮付き）、新玉ねぎ、春…-
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キャベツの甘辛ひき肉丼
- 379 kcal
- 食塩 1.2 g
沢山のキャベツで食べ応えありのヘルシー丼。キャベツにはビタミンCと食物繊維が豊富で、肌の健康維持・便秘改善に役立ちます。エネルギー379 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質8.0 g炭水化物68.6 g糖質63.8 g食物繊維4.8 gコレステロール22 mgカリウム415 mgカルシウム58 mgリン132 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgエネルギー379 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質11.1 g脂質8.0 g炭水化物68.6 g糖質63.8 g食物繊維4.8 gコレステロール22 mgカリウム415 mgカルシウム58 mgリン132 mg鉄1.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC43 mg葉酸79 µgご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま油、A、しょ…材料： ご飯、豚ひき肉、キャベツ、人参、ごま…-
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冷やし餃子
- 153 kcal
- 食塩 1.2 g
さっぱりとサラダ感覚で頂ける餃子。貧血の予防に効果のあるビタミンB6、ビタミンC、葉酸が多く含まれます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質5.6 g炭水化物18.4 g糖質16.4 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム338 mgカルシウム53 mgリン83 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸61 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質5.6 g炭水化物18.4 g糖質16.4 g食物繊維2.0 gコレステロール22 mgカリウム338 mgカルシウム53 mgリン83 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC25 mg葉酸61 µg餃子の皮（大判）、豚ひき肉、キャベツ、にら、水菜…材料： 餃子の皮（大判）、豚ひき肉、キャベツ…-
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キャベツとワカメの味噌汁
- 31 kcal
- 食塩 1.0 g
せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。エネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgエネルギー31 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.5 g炭水化物5.7 g糖質3.6 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム210 mgカルシウム48 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸54 µgキャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ材料： キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…-
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春キャベツとサーモンのミルクリゾット
- 321 kcal
- 食塩 1.5 g
甘くてやわらかい春キャベツを鮭としめじで、爽やかな春色のミルクリゾットに仕上げました。エネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質10.9 g炭水化物45.6 g糖質43.8 g食物繊維1.8 gコレステロール38 mgカリウム404 mgカルシウム118 mgリン228 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC14 mg葉酸41 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.6 g脂質10.9 g炭水化物45.6 g糖質43.8 g食物繊維1.8 gコレステロール38 mgカリウム404 mgカルシウム118 mgリン228 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.8 µgビタミンC14 mg葉酸41 µg米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、玉ねぎ（みじ…材料： 米、鮭（切り身）、キャベツ、しめじ、…-
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