レシピ数 : 7816 品
  • かきとレモンで作る南蛮風

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    広島特産の牡蠣とレモンで作るお手軽レシピ。フライパン1枚で作れて牡蠣の定番レシピにおすすめです。
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    8.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    260 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    71 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    11.5 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ、A醤油、A…
    材料: かき、片栗粉、オリーブオイル、白ねぎ…
  • セロリの葉とコーン じゃこのチーズトースト

    • 239 kcal
    • 食塩 1.8 g
    うさぎのシーマ
    セロリの葉の香りと苦味がくせになるおいしさ。朝ごはんにもおすすめです。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    32.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    245 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    43 µg
    ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン、ちりめんじ…
    材料: ライ麦パン、セロリの葉、ホールコーン…
  • タラと里芋のカニカマあんかけ

    • 158 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    たらと里いも、かに風味かまぼこで彩りもよく、食べごたえのある一品。フライパン1枚で作れるお手軽レシピです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    754 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    199 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    31 µg
    たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ、里いも(皮…
    材料: たら(切り身)、塩、かに風味かまぼこ…
  • もずくのさっぱりスープ

    • 8 kcal
    • 食塩 1.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    8 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    9 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素
    材料: もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…
  • 中華風あんかけどんぶり

    • 550 kcal
    • 食塩 3.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    冷凍焼きおにぎりを使えば時間をかけずにおこげが再現できて、本格的な中華風あんかけができます。
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    251 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    254 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    550 kcal
    食塩相当量
    3.7 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    24.1 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    251 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    254 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    4.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    72 µg
    カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらスープの素、水…
    材料: カニのあんかけ、かに缶、A、鶏がらス…
  • とろっと卵の和風スープ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.8 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに!
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    183 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    119 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    30 µg
    卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水
    材料: 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…
  • 干し芋のなめらかポタージュ

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    干し芋を使うことで、簡単なのにおいしい。なめらかでコクのあるほんのり甘いスープです。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    124 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.8 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    124 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋風スープの素…
    材料: 干し芋、玉ねぎ、牛乳、油、A、水、洋…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 218 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    18.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    549 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    189 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    14.1 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根、かぶの葉、…
    材料: 牡蠣(殻付き240g/人)、かぶの根…
  • さば缶コロッケ

    • 240 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ひき肉の代わりにサバ缶を使いました。カルシウムやビタミンDがたっぷり。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    141 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    240 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    15.6 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    560 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    141 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    4.6 µg
    ビタミンB12
    4.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    54 µg
    じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、Aさば水煮缶(…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ(みじん切り)、A…
  • 厚揚げとねぎのさっと炒め

    • 174 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    フライパン1枚のお手軽レシピ。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    276 mg
    リン
    169 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    258 mg
    カルシウム
    276 mg
    リン
    169 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    60 µg
    厚揚げ、青ねぎ(あれば九条ねぎ)、ザーサイ、きく…
    材料: 厚揚げ、青ねぎ(あれば九条ねぎ)、ザ…