レシピ数 ： 4116 品
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さばみそ煮缶でひじきの炒め煮
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
炒めた具材に味付けは鯖缶で。仕上げはしょうがで風味をアップ。健康維持に大切なたんぱく質も補えます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール18 mgカリウム284 mgカルシウム108 mgリン98 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.4 g脂質6.6 g炭水化物5.2 g糖質2.6 g食物繊維2.6 gコレステロール18 mgカリウム284 mgカルシウム108 mgリン98 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC4 mg葉酸22 µgひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小松菜、大豆の…材料： ひじき（乾燥）、人参、こんにゃく、小…-
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バインセオ
- 265 kcal
- 食塩 0.9 g
具沢山が嬉しいベトナム風お好み焼きです。生地は仕上げの油を加え、しっかり焼く事でカリカリに仕上がります。エネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.6 g糖質21.8 g食物繊維2.8 gコレステロール25 mgカリウム380 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸52 µgエネルギー265 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.3 g脂質14.0 g炭水化物24.6 g糖質21.8 g食物繊維2.8 gコレステロール25 mgカリウム380 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸52 µgバインセオの生地、米粉、ココナッツパウダー、砂糖…材料： バインセオの生地、米粉、ココナッツパ…-
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きのこのホワイトカレー
- 396 kcal
- 食塩 1.5 g
きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。エネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gコレステロール18 mgカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgエネルギー396 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.4 g脂質9.8 g炭水化物72.6 g糖質66.4 g食物繊維6.2 gコレステロール18 mgカリウム592 mgカルシウム178 mgリン277 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸46 µgしめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…材料： しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…-
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煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
- 214 kcal
- 食塩 0.5 g
大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。エネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー214 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.5 g脂質2.5 g炭水化物43.0 g糖質40.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム21 mgリン97 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸32 µg米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）材料： 米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…-
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電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス
- 278 kcal
- 食塩 0.7 g
粒上のパスタであるクスクス。加熱時間が短くて済むため、忙しい朝にもおすすめです。エネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質7.1 g炭水化物41.9 g糖質37.7 g食物繊維4.2 gコレステロール35 mgカリウム484 mgカルシウム30 mgリン169 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸47 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質7.1 g炭水化物41.9 g糖質37.7 g食物繊維4.2 gコレステロール35 mgカリウム484 mgカルシウム30 mgリン169 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC56 mg葉酸47 µgクスクス、鶏もも肉（皮なし）、ズッキーニ、パプリ…材料： クスクス、鶏もも肉（皮なし）、ズッキ…-
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キャベツたっぷりロールカツ
- 257 kcal
- 食塩 1.1 g
中はシャキシャキ野菜がたっぷり！糖質の代謝を促すビタミンB1が1日分の約半分摂取できます。エネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.5 g炭水化物14.9 g糖質13.0 g食物繊維1.9 gコレステロール37 mgカリウム381 mgカルシウム47 mgリン158 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸46 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質15.5 g炭水化物14.9 g糖質13.0 g食物繊維1.9 gコレステロール37 mgカリウム381 mgカルシウム47 mgリン158 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸46 µg豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A 黒こしょう、…材料： 豚ロース肉（生姜焼用）脂身なし、A …-
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ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ
- 228 kcal
- 食塩 0.9 g
れんこんのシャキシャキとした食感がおいしい一品。みそ味で、ご飯のおかずにはもちろん、お弁当にもおすすめです。エネルギー228 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質8.3 g炭水化物24.0 g糖質16.0 g食物繊維8.0 gコレステロール44 mgカリウム724 mgカルシウム59 mgリン221 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸88 µgエネルギー228 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.4 g脂質8.3 g炭水化物24.0 g糖質16.0 g食物繊維8.0 gコレステロール44 mgカリウム724 mgカルシウム59 mgリン221 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC26 mg葉酸88 µg鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじき、れんこん…材料： 鶏ひき肉、ひよこ豆（ゆで）、乾燥ひじ…-
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レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
混ぜたら電子レンジに入れて出来上がりのお手軽レシピ。ひき肉の代わりにさば缶とおからを使い、脂質を抑えました。エネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 g食物繊維5.0 gコレステロール62 mgカリウム418 mgカルシウム127 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC47 mg葉酸102 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.1 g脂質5.4 g炭水化物7.8 g糖質2.8 g食物繊維5.0 gコレステロール62 mgカリウム418 mgカルシウム127 mgリン143 mg鉄1.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.7 µgビタミンB123.7 µgビタミンC47 mg葉酸102 µgさば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ねぎ、ほうれん…材料： さば水煮缶（汁含む）、生おから、玉ね…-
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酒粕で作る豆乳甘酒
- 115 kcal
- 食塩 0.0 g
お手軽健康ドリンク。酒粕には、インスリン様物質が存在することや、高血圧抑制効果があることなどが知られています。エネルギー115 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質3.2 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µgエネルギー115 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質7.4 g脂質3.2 g炭水化物13.1 g糖質10.5 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム198 mgカルシウム17 mgリン51 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸71 µg酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖材料： 酒粕、豆乳（無調整）、水、てんさい糖-
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きのこと青菜のにんにくお浸し
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
きのこのうま味と、にんにくの香りが食欲をそそる一品。食物繊維補給にもおすすめです。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸102 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質1.8 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム427 mgカルシウム67 mgリン48 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸102 µgほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま油、（炒めダ…材料： ほうれん草、小松菜、しめじ、塩、ごま…-
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