レシピ数 ： 4164 品
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おかひじきの明太マヨ和え
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
シャキシャキ食感が楽しい、おかひじきの和え物。おかひじきは緑黄色野菜で、動脈硬化予防に役立つβ-カロテンが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム277 mgカルシウム52 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物3.1 g糖質1.8 g食物繊維1.3 gコレステロール16 mgカリウム277 mgカルシウム52 mgリン34 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC11 mg葉酸35 µgおかひじき、にんじん、Aからしめんたいこ、Aマヨ…材料： おかひじき、にんじん、Aからしめんた…-
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大豆とゴボウと人参スープ
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維がたっぷり、食べごたえ十分なスープ。同じ大きさに切ることで、見た目もよく、加熱時間も同じになります。エネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム28 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.5 g脂質1.1 g炭水化物6.2 g糖質3.6 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム28 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A水、A洋風ス…材料： ごぼう、にんじん、大豆（水煮缶）、A…-
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カボチャの味噌汁
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
かぼちゃや玉ねぎの甘味がおいしいおみそ汁です。彩りもよく、食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム329 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸27 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.3 g脂質0.5 g炭水化物11.3 g糖質9.1 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム329 mgカルシウム21 mgリン59 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC18 mg葉酸27 µgかぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…材料： かぼちゃ、しめじ、玉ねぎ、だし汁（か…-
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三つ葉とレンコンのサラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.1 g
トマトの酸味とみつばの風味で食べる、食塩不使用のレンコンサラダ。レンコンのシャキシャキ感がおいしさを引き出します。エネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム15 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物9.1 g糖質7.8 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム253 mgカルシウム15 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸23 µgれんこん、みつば、（ドレッシング）、新玉ねぎ(玉…材料： れんこん、みつば、（ドレッシング）、…-
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グレープフルーツゼリー
- 49 kcal
- 食塩 0.0 g
ごろっとしたグレープフルーツがおいしいレシピ。ビタミンCが豊富で、疲労回復などにオススメです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸8 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物10.9 g糖質10.6 g食物繊維0.3 gコレステロール0 mgカリウム71 mgカルシウム8 mgリン9 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸8 µgグレープフルーツ、水、ゼラチン、グラニュー糖、レ…材料： グレープフルーツ、水、ゼラチン、グラ…-
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モロヘイヤのお好み焼き
- 272 kcal
- 食塩 1.8 g
夏バテ予防に役立つモロヘイヤ入りのお好み焼き。栄養バランスが良く、疲労回復にもおすすめです。エネルギー272 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.3 g脂質9.9 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gコレステロール213 mgカリウム623 mgカルシウム136 mgリン266 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.1 µgビタミンC55 mg葉酸148 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.3 g脂質9.9 g炭水化物27.8 g糖質23.8 g食物繊維4.0 gコレステロール213 mgカリウム623 mgカルシウム136 mgリン266 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.1 µgビタミンC55 mg葉酸148 µg生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ、卵、水、小…材料： 生地、モロヘイヤ（葉のみ）、キャベツ…-
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牛肉とモロヘイヤのオイスターあえ
- 152 kcal
- 食塩 0.6 g
栄養バランスの良い一品！モロヘイヤは栄養価が高く、β-カロテンやビタミンC、カルシウムがホウレン草より多く含まれます。エネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質10.5 g炭水化物4.1 g糖質1.8 g食物繊維2.3 gコレステロール35 mgカリウム360 mgカルシウム118 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC20 mg葉酸86 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.3 g脂質10.5 g炭水化物4.1 g糖質1.8 g食物繊維2.3 gコレステロール35 mgカリウム360 mgカルシウム118 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC20 mg葉酸86 µg牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんにく、A白ごま…材料： 牛もも薄切り肉、モロヘイヤ、Aにんに…-
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ピリ辛サンラータン
- 52 kcal
- 食塩 1.0 g
お酢の酸味でさっぱり、しっかり効いたこしょうがポイントのサンラータン。具沢山で満足感があります。エネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム85 mgカルシウム15 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸21 µgエネルギー52 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.2 g脂質2.6 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gコレステロール56 mgカリウム85 mgカルシウム15 mgリン50 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸21 µg卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、乾燥きくらげ…材料： 卵、たけのこ水煮、しいたけ、長ねぎ、…-
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ガンボ風カレースープ
- 90 kcal
- 食塩 0.9 g
夏野菜たっぷりのスープ。血行を良くするビタミンE、夏の疲れや紫外線対策に摂りたい栄養素、ビタミンCが豊富！エネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gコレステロール26 mgカリウム369 mgカルシウム30 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸44 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質3.8 g炭水化物8.8 g糖質6.4 g食物繊維2.4 gコレステロール26 mgカリウム369 mgカルシウム30 mgリン101 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC23 mg葉酸44 µg鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(みじん切り)…材料： 鶏もも肉（皮なし一口大)、にんにく(…-
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ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋
- 135 kcal
- 食塩 2.2 g
レモンの香りが爽やか！余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。低カロリーで、カロリーが気になる方にも安心の一品。エネルギー135 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質0.7 g炭水化物16.8 g糖質14.2 g食物繊維2.6 gコレステロール94 mgカリウム562 mgカルシウム76 mgリン221 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸85 µgエネルギー135 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質15.9 g脂質0.7 g炭水化物16.8 g糖質14.2 g食物繊維2.6 gコレステロール94 mgカリウム562 mgカルシウム76 mgリン221 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC11 mg葉酸85 µgむきえび、はんぺん、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…材料： むきえび、はんぺん、Ａしょうが（みじ…-
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