レシピ数 ： 1089 品
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春巻き
- 490 kcal
- 食塩 1.8 g
パリッと揚がったきつね色の皮の中は、しょうゆとオイスターソースで味付けた具がたっぷり。エネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µgエネルギー490 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質8.8 g脂質31.0 g炭水化物46.7 g糖質43.2 g食物繊維3.5 gコレステロール18 mgカリウム226 mgカルシウム29 mgリン83 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸35 µg春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、にら、キャベツ…材料： 春雨（乾燥）、豚バラ肉（薄切り）、に…-
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塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.4 g
材料を切ってあえるだけ。滑らかで口当たりのよい一品です。おつまみにもおすすめ。エネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質6.2 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム41 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸21 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質6.2 g炭水化物2.9 g糖質1.1 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム41 mgリン43 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸21 µg木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、白ごま材料： 木綿豆腐、アボカド、塩昆布、ごま油、…-
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旨味たっぷり かきごはん
- 299 kcal
- 食塩 1.0 g
牡蠣の旨味が詰まった炊き込みご飯。牡蠣は後混ぜでぷりぷり。香りの良い生姜や三つ葉で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gコレステロール19 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC2 mg葉酸31 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質1.8 g炭水化物61.6 g糖質61.1 g食物繊維0.5 gコレステロール19 mgカリウム189 mgカルシウム48 mgリン128 mg鉄1.7 mg亜鉛8.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1211.5 µgビタミンC2 mg葉酸31 µg米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、しょうゆ、しょ…材料： 米、かき（加熱用）、酒、水、昆布、し…-
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もずくのさっぱりスープ
- 8 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.5 g糖質0.7 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム28 mgカルシウム14 mgリン9 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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ほうれん草と海苔の味噌汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
温かい味噌汁に海苔の香ばしい香りが加わって、ほっと一息つける一品です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸62 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物3.0 g糖質1.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム191 mgカルシウム45 mgリン46 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸62 µgほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、だし汁材料： ほうれん草（冷凍）、焼き海苔、みそ、…-
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たたききゅうりと長芋の塩昆布和え
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
塩昆布だけで味付けするので、失敗しらずの副菜です。長芋ときゅうりをたたいて割ることで味がよくしみます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム19 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.8 g糖質4.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム19 mgリン22 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸10 µgきゅうり、長いも、塩昆布材料： きゅうり、長いも、塩昆布-
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ゆかりおにぎり
- 300 kcal
- 食塩 0.7 g
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔材料： 麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 68 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gコレステロール12 mgカリウム284 mgカルシウム44 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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よくばり・なんでものっけておにぎり
- 209 kcal
- 食塩 0.6 g
おにぎりにおかずを乗せた話題の「パッカンおにぎり」。見た目もにも元気が出る具材を乗せた「おいしい健康」スペシャル版です。エネルギー209 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質3.5 g炭水化物38.0 g糖質36.2 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム123 mgカルシウム9 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質3.5 g炭水化物38.0 g糖質36.2 g食物繊維1.8 gコレステロール35 mgカリウム123 mgカルシウム9 mgリン94 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC5 mg葉酸23 µgご飯、海苔、たらこ、青じそ（小さめに切る）、糸と…材料： ご飯、海苔、たらこ、青じそ（小さめに…-
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鮭ごまおにぎり
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgごはん、塩鮭、ごま、海苔材料： ごはん、塩鮭、ごま、海苔-
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