レシピ数 ： 836 品
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牛肉と小松菜の中華炒め
- 192 kcal
- 食塩 1.2 g
牛肉と小松菜は鉄をとりたい方におすすめの組み合わせ。小松菜にはビタミンCや葉酸が多く含まれ、鉄の吸収をよくしてくれます。エネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質11.5 g炭水化物7.2 g糖質5.5 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム651 mgカルシウム129 mgリン175 mg鉄3.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸90 µgエネルギー192 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質11.5 g炭水化物7.2 g糖質5.5 g食物繊維1.7 gコレステロール49 mgカリウム651 mgカルシウム129 mgリン175 mg鉄3.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC30 mg葉酸90 µg牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま油、A、酒、…材料： 牛もも薄切り肉、小松菜、玉ねぎ、ごま…-
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玉ねぎとひき肉のピリ辛みそ炒め
- 206 kcal
- 食塩 1.3 g
玉ねぎの甘みとひき肉のうま味が絶妙に絡み合う一品。ピリっとした辛さが食欲をそそり、ご飯がすすみます。エネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質10.8 g食物繊維1.8 gコレステロール45 mgカリウム362 mgカルシウム28 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸21 µgエネルギー206 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.6 g脂質12.8 g炭水化物12.6 g糖質10.8 g食物繊維1.8 gコレステロール45 mgカリウム362 mgカルシウム28 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC8 mg葉酸21 µg豚ひき肉、玉ねぎ、赤とうがらし（輪切り）、サラダ…材料： 豚ひき肉、玉ねぎ、赤とうがらし（輪切…-
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豚肉と春雨の中華炒め
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉としいたけのうま味が絶妙にマッチし、風味豊かで満足感のある仕上がりに。春雨でエネルギーを確保できます。エネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質17.9 g炭水化物15.8 g糖質13.9 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム223 mgカルシウム8 mgリン88 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸17 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.1 g脂質17.9 g炭水化物15.8 g糖質13.9 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム223 mgカルシウム8 mgリン88 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸17 µg春雨、豚バラ薄切り肉、ピーマン、しいたけ、鶏がら…材料： 春雨、豚バラ薄切り肉、ピーマン、しい…-
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大豆とさばとトマトのカレー炒めごはん
- 466 kcal
- 食塩 1.8 g
味付けはシンプルに。うま味たっぷりのジューシーなトマトが決めての一品。カレー粉を使うことでルウよりも手軽に作れます。エネルギー466 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物62.1 g糖質53.7 g食物繊維8.4 gコレステロール59 mgカリウム617 mgカルシウム255 mgリン314 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC17 mg葉酸47 µgエネルギー466 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.9 g脂質15.7 g炭水化物62.1 g糖質53.7 g食物繊維8.4 gコレステロール59 mgカリウム617 mgカルシウム255 mgリン314 mg鉄3.0 mg亜鉛2.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.4 µgビタミンC17 mg葉酸47 µg麦ご飯（押麦３割）、大豆水煮、さば水煮缶（固形量…材料： 麦ご飯（押麦３割）、大豆水煮、さば水…-
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長いもとにんじんのサクサク海苔炒め
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
長いものサクサク食感がクセになる炒め物です。最後に加えた海苔の風味でどんどん箸が進みます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質3.3 g炭水化物16.9 g糖質15.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質3.3 g炭水化物16.9 g糖質15.5 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム386 mgカルシウム20 mgリン35 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸21 µg長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼き海苔、A、…材料： 長いも、にんじん、片栗粉、ごま油、焼…-
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豚肉とパプリカのマーマレードしょうゆ炒め
- 214 kcal
- 食塩 1.0 g
マーマレードジャムを使った甘みとコクのある炒めものです。意外にご飯との相性抜群。『おいしい健康管理栄養士』お墨付き💮エネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質13.6 g炭水化物10.5 g糖質9.4 g食物繊維1.1 gコレステロール37 mgカリウム317 mgカルシウム13 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸27 µgエネルギー214 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質12.6 g脂質13.6 g炭水化物10.5 g糖質9.4 g食物繊維1.1 gコレステロール37 mgカリウム317 mgカルシウム13 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC54 mg葉酸27 µg豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、赤パプリカ、玉ね…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、こしょう、赤パ…-
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鶏肉としめじの明太子パスタソース炒め
- 227 kcal
- 食塩 1.3 g
市販の明太子パスタソースをアレンジ！食材を炒めてソースをあえるだけだからとっても簡単。迷った時の一品⭐️エネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µgエネルギー227 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質16.9 g炭水化物3.3 g糖質1.5 g食物繊維1.8 gコレステロール80 mgカリウム449 mgカルシウム6 mgリン201 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パスタソース、…材料： 鶏もも肉（皮付き）、しめじ、明太子パ…-
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豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め
- 220 kcal
- 食塩 1.1 g
にんにくをしっかりと効かせ、しょうゆで仕上げた炒めものです。豚こま肉を使えば包丁いらず。火の通りも早く時短に◎エネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質15.7 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール48 mgカリウム296 mgカルシウム8 mgリン143 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸62 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.2 g脂質15.7 g炭水化物2.9 g糖質1.8 g食物繊維1.1 gコレステロール48 mgカリウム296 mgカルシウム8 mgリン143 mg鉄0.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸62 µg豚こま肉、豆苗、しょうゆ、にんにく（チューブ）、…材料： 豚こま肉、豆苗、しょうゆ、にんにく（…-
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豚薄切り肉の中華炒め
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
炒め物がべちゃっとなってしまう方必見。オイスターソースやしょうゆが肉によく絡み、野菜もシャキッと。ご飯が進む一品です。エネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µgエネルギー272 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.5 g脂質19.7 g炭水化物10.4 g糖質7.6 g食物繊維2.8 gコレステロール56 mgカリウム559 mgカルシウム15 mgリン208 mg鉄1.1 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.6 µgビタミンC26 mg葉酸30 µg豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ、玉ねぎ、サ…材料： 豚肩ロース薄切り肉、ピーマン、しめじ…-
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鮭とじゃがいもの青のり塩炒め
- 160 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭×じゃがいもの食材２つレシピ。ごま油の香りと青のりの風味を効かせて、塩分控えめでも味わい深い仕上がりに◎エネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質19.3 g脂質5.4 g炭水化物12.4 g糖質6.0 g食物繊維6.4 gコレステロール47 mgカリウム581 mgカルシウム18 mgリン227 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.9 µgビタミンC21 mg葉酸31 µg鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがいも、ごま油、…材料： 鮭（切り身）、塩、こしょう、じゃがい…-
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