レシピ数 ： 654 品
-
鮭と野菜の包み焼き
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。エネルギー162 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 g食物繊維2.2 gコレステロール47 mgカリウム518 mgカルシウム64 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC44 mg葉酸100 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.3 g脂質4.0 g炭水化物11.0 g糖質8.8 g食物繊維2.2 gコレステロール47 mgカリウム518 mgカルシウム64 mgリン235 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC44 mg葉酸100 µg鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）、A、みそ、…材料： 鮭、酒、カット野菜（野菜炒めセット）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりと野菜の包み焼き
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
ピリ辛だれでいただく、ぶりと野菜の包み焼き。シンプルな味付けで、素材のおいしさを味わえる一皿です。エネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質14.4 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム453 mgカルシウム32 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC12 mg葉酸40 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.7 g脂質14.4 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム453 mgカルシウム32 mgリン200 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC12 mg葉酸40 µgぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいたけ、塩蔵わか…材料： ぶり（切り身）、酒、塩、かぶ、まいた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダ
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りが食欲をそそる一品。ねぎは生のままだと辛味が強いため、さっと炒めることで甘味が増し、食べやすくなります。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム160 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸51 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質2.3 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール17 mgカリウム160 mgカルシウム62 mgリン56 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.3 µgビタミンC18 mg葉酸51 µg小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょうゆ、ごま油、…材料： 小ねぎ、しらす干し、A、砂糖、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 630 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー630 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.3 g脂質27.4 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム740 mgカルシウム104 mgリン426 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD33.9 µgビタミンB126.5 µgビタミンC32 mg葉酸125 µgエネルギー630 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質34.3 g脂質27.4 g炭水化物65.1 g糖質60.3 g食物繊維4.8 gコレステロール244 mgカリウム740 mgカルシウム104 mgリン426 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgビタミンD33.9 µgビタミンB126.5 µgビタミンC32 mg葉酸125 µg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
- 216 kcal
- 食塩 1.3 g
にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。エネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質12.3 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム535 mgカルシウム271 mgリン238 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.8 g脂質12.3 g炭水化物12.4 g糖質9.4 g食物繊維3.0 gコレステロール67 mgカリウム535 mgカルシウム271 mgリン238 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD7.7 µgビタミンB128.7 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgさば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…材料： さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
少ない油で 鶏の竜田揚げ焼き
- 271 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げ焼きにすることで少量の油でも作れる一皿。鶏肉は調味料を揉み込んで少しおくと、水分を含んでジューシーに仕上がります。エネルギー271 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質18.3 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール89 mgカリウム367 mgカルシウム14 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸29 µgエネルギー271 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.2 g脂質18.3 g炭水化物10.0 g糖質9.6 g食物繊維0.4 gコレステロール89 mgカリウム367 mgカルシウム14 mgリン188 mg鉄0.9 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、サラダ油、サニーレタ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、サラダ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼き
- 74 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジとトースターで簡単にできる一品。塩麹とマヨネーズでまろやかな味わいに仕上がります。エネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.7 g炭水化物16.6 g糖質9.3 g食物繊維7.3 gコレステロール3 mgカリウム336 mgカルシウム4 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸17 µgじゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パセリ、パン粉材料： じゃがいも、A塩麹、Aマヨネーズ、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばと焼きねぎのごまみそ煮
- 226 kcal
- 食塩 1.2 g
さばと焼いて甘みを引き出したねぎを、ごまとみその風味で味わいます。さばは短時間で煮付けることで、やわらかな食感に。エネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質14.4 g炭水化物11.7 g糖質9.1 g食物繊維2.6 gコレステロール44 mgカリウム427 mgカルシウム84 mgリン209 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC11 mg葉酸69 µgエネルギー226 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.1 g脂質14.4 g炭水化物11.7 g糖質9.1 g食物繊維2.6 gコレステロール44 mgカリウム427 mgカルシウム84 mgリン209 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC11 mg葉酸69 µgさば（切り身）、長ねぎ、しょうが、A、酒、砂糖、…材料： さば（切り身）、長ねぎ、しょうが、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
風味豊かなちくわの青海苔焼き
- 58 kcal
- 食塩 1.1 g
風味高い青海苔とごま油がちくわによく合います。オーブントースターでカリッと焼けば、おつまみにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µg焼きちくわ、青海苔、ごま油材料： 焼きちくわ、青海苔、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
止まらない 鶏手羽中の甘辛焼き
- 209 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏手羽中に片栗粉をまぶして焼くことで調味料が絡みやすく、少量でもしっかりとした味わいになります。ご飯がすすむ一品です。エネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質14.3 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gコレステロール88 mgカリウム207 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質14.3 g炭水化物5.6 g糖質5.4 g食物繊維0.2 gコレステロール88 mgカリウム207 mgカルシウム31 mgリン140 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg鶏手羽中（１人５本）、片栗粉、サラダ油、A、白ご…材料： 鶏手羽中（１人５本）、片栗粉、サラダ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
