野菜たっぷりレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

3 / 3

新着順人気順

野菜たっぷりタコライス
388 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

一皿で大満足の食べ応え◎子供から大人まで喜ばれる味付けです。野菜たっぷりで、さっぱりと食べられます。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、水菜、…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…

糖尿病

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

518

お気に入り
エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

8.2 g

炭水化物

63.0 g

糖質

57.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

613 mg

カルシウム

80 mg

リン

243 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

62 µg
野菜たっぷり白いんげん豆のトマトスープ
85 kcal

食塩 0.6 g
KT121

食物繊維が１品で一日の目標量の約3割摂取できます。白いんげん豆は糖質主体の豆類で、食物繊維が豊富です。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

51 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

51 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

48 µg
白いんげん豆（カネリーニ）缶詰、Aセロリ、A玉ね…

材料：白いんげん豆（カネリーニ）缶詰、Aセ…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

200

お気に入り
エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

51 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.6 g

炭水化物

16.1 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

51 mg

リン

92 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

48 µg
野菜たっぷりいかとなすのカレー
422 kcal

食塩 1.7 g
Munchkin's　Mom

ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ、なす、玉ね…

材料：麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

99

お気に入り
エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.2 g

炭水化物

69.5 g

糖質

63.3 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

104 mg

カリウム

592 mg

カルシウム

49 mg

リン

223 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

604

お気に入り
エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg