レシピ数 ： 576 品
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厚揚げとキャベツのトマト煮込み
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパンでさっと作れる洋風の煮物です。厚揚げと粉チーズを組み合わせることで、カルシウムの補給にも役立つ一品に。エネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物8.5 g糖質6.3 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム321 mgカルシウム255 mgリン174 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物8.5 g糖質6.3 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム321 mgカルシウム255 mgリン174 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸56 µg厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、A、トマト水…材料： 厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、…-
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ぶりとキャベツのトマト煮
- 210 kcal
- 食塩 1.0 g
ぶりを洋風のトマト煮にして味わいます。ぶりは煮込む前にしっかりと焼くことで、香ばしく仕上がります。エネルギー210 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質14.3 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム533 mgカルシウム42 mgリン184 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC29 mg葉酸57 µgエネルギー210 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.0 g脂質14.3 g炭水化物7.5 g糖質5.5 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム533 mgカルシウム42 mgリン184 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC29 mg葉酸57 µgぶり（切り身）、キャベツ、塩、こしょう、オリーブ…材料： ぶり（切り身）、キャベツ、塩、こしょ…-
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豆腐とキャベツのとろとろ生姜炒め
- 137 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうがの風味が食欲をそそる豆腐がメインの炒めもの。少量のひき肉を加えることでコクとうま味が加わり、満足なおいしさに。エネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム275 mgカルシウム98 mgリン129 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸46 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質8.0 g炭水化物6.8 g糖質5.0 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム275 mgカルシウム98 mgリン129 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸46 µg木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、しょうが（すり…材料： 木綿豆腐、キャベツ、豚赤身ひき肉、し…-
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たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なたらを、カレーの香りで食欲をそそる炒めものに。マヨネーズのコクを加えて、満足感のあるおいしさに仕上げます。エネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム411 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC24 mg葉酸35 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム411 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC24 mg葉酸35 µgたら（切り身）、キャベツ、ピーマン、サラダ油、A…材料： たら（切り身）、キャベツ、ピーマン、…-
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鮭とキャベツのオイマヨ炒め
- 223 kcal
- 食塩 1.4 g
鮭をオイスターソース＆マヨネーズの風味で味わう炒めもの。鮭は片栗粉をまぶしてこんがりと焼くことでうま味を閉じ込めます。エネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.4 g脂質12.2 g炭水化物9.9 g糖質7.6 g食物繊維2.3 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD26.0 µgビタミンB124.9 µgビタミンC31 mg葉酸86 µgエネルギー223 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.4 g脂質12.2 g炭水化物9.9 g糖質7.6 g食物繊維2.3 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム49 mgリン254 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD26.0 µgビタミンB124.9 µgビタミンC31 mg葉酸86 µg鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリンギ、サラダ…材料： 鮭（切り身）、片栗粉、キャベツ、エリ…-
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しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
しょうがの風味を効かせた豚肉入りのみそ汁です。豚肉はしょうがと酒で下味をつけておくことで、風味よく仕上げます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質2.9 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール17 mgカリウム176 mgカルシウム20 mgリン69 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC12 mg葉酸25 µgキャベツ、豚もも薄切り肉、みそ、水、A、しょうが…材料： キャベツ、豚もも薄切り肉、みそ、水、…-
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電子レンジで たいとキャベツのレンジ蒸し
- 145 kcal
- 食塩 0.7 g
キャベツ、梅干しは手でちぎり、包丁、フライパンを使わずに作れる簡単な一皿。梅干しのうま味と酸味がたいとよく合います。エネルギー145 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール48 mgカリウム435 mgカルシウム38 mgリン187 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC25 mg葉酸43 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.7 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール48 mgカリウム435 mgカルシウム38 mgリン187 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC25 mg葉酸43 µgまだい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒、和風だし…材料： まだい（切り身）、キャベツ、梅干し、…-
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脂質を抑えたトンテキ
- 179 kcal
- 食塩 1.1 g
豚ロース肉は脂身のないものを使うと、気になる脂質を抑えられます。ソースがしっかりと絡み、食べごたえのある一皿です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質10.4 g炭水化物5.8 g糖質5.1 g食物繊維0.7 gコレステロール43 mgカリウム325 mgカルシウム20 mgリン157 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸24 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質10.4 g炭水化物5.8 g糖質5.1 g食物繊維0.7 gコレステロール43 mgカリウム325 mgカルシウム20 mgリン157 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸24 µg豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩、粗びき黒こ…材料： 豚ロース肉（脂身なしとんかつ用）、塩…-
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鶏肉とキャベツの甘味噌炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.5 g
定番の食材で作る甘味噌炒め。キャベツは炒める前に電子レンジで加熱して水けを絞ることで、少なめの調味料でも味が決まります。エネルギー183 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.5 g脂質6.0 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム474 mgカルシウム37 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸59 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.5 g脂質6.0 g炭水化物11.6 g糖質9.9 g食物繊維1.7 gコレステロール58 mgカリウム474 mgカルシウム37 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸59 µg鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、ピーマン、ごま油、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、キャベツ、ピーマ…-
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ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁
- 68 kcal
- 食塩 0.8 g
豆乳を加えたまろやかな味わいのみそ汁。ミニトマトはそのまま、キャベツはちぎって加えるだけなので包丁要らずの一杯です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム338 mgカルシウム33 mgリン73 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.9 g脂質3.2 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム338 mgカルシウム33 mgリン73 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸56 µgミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、みそ、水材料： ミニトマト、キャベツ、無調整豆乳、み…-
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