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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3939 品

50 / 394

新着順人気順

いかとにらのにんにく醤油炒め
103 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

調味料は最小限に抑え、にんにくの風味を効かせました。いかは下処理に手間がかかるので、輪切りされたものがおすすめ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
いか（輪切り）、にら、ごま油、A、にんにく（すり…

材料：いか（輪切り）、にら、ごま油、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

175 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

33 mg

リン

199 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

56 µg
かぶの肉巻きレンジ蒸し
244 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かぶは豚肉のうま味を吸ってとろとろに。レンジ加熱で手軽に火を通したら、マヨネーズを使った濃厚なソースでいただきます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こしょう、かぶ…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
豚ひき肉と豆腐のピリ辛炒め蒸し
190 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

豚ひき肉を炒めてから蒸すことで、うま味が全体にいきわたります。豆苗のシャキシャキとした歯応えが味わえる一皿です。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

65 mg

リン

141 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

65 mg

リン

141 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
絹ごし豆腐、豚ひき肉、豆苗、ごま油、A、酒、しょ…

材料：絹ごし豆腐、豚ひき肉、豆苗、ごま油、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

65 mg

リン

141 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

13.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

37 mg

カリウム

341 mg

カルシウム

65 mg

リン

141 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

72 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg
かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg
まいたけとじゃがいものハニーマスタードあえ
45 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる副菜レシピ。はちみつの甘みと粒マスタードの酸味が食材によく絡み、味わい深い一皿です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
じゃがいも、まいたけ、A、はちみつ、粒マスタード…

材料：じゃがいも、まいたけ、A、はちみつ、…

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脂質異常症

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

11.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

3 mg

リン

42 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg
白菜とブロッコリーのとろっと中華あん
39 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

片栗粉を使い、電子レンジ加熱で手軽にとろみをつけられます。香ばしいごま油がふわっと香り、お箸がすすむ一皿です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

90 µg
白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗粉、塩、水

材料：白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗…

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脂質異常症

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

32 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

90 µg
ピリッと爽やか長いものわさびあえ
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

わさびのツンとくる風味が長いもと相性抜群。かつおのうま味をプラスすれば、お酒にもよく合う一品に仕上がります。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

14 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

14 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg
長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、練りわさび

材料：長いも、かつお節、A、しょうゆ、酢、…

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脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

14 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

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0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

320 mg

カルシウム

14 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

7 µg
彩り豊かささみとひじきの梅あえ
55 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ささみを使ってたんぱく質を補える副菜です。電子レンジ加熱で手軽に作れるので、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
鶏ささ身、酒、枝豆（冷凍）、乾燥ひじき、A、梅肉…

材料：鶏ささ身、酒、枝豆（冷凍）、乾燥ひじ…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

30 mg

リン

96 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

38 µg
さつまいもとごぼうの甘辛きんぴら
90 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

油を使わずに焼くことで、食材本来のうま味をいかした一皿。白ごまで香ばしさをプラスしました。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

41 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

41 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
さつまいも（皮付き）、ごぼう、A、白ごま、しょう…

材料：さつまいも（皮付き）、ごぼう、A、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

41 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

22.1 g

糖質

18.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

41 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

49 µg
うま味が溶け出した大根とまいたけの中華スープ
29 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

スープにまいたけのうま味が溶け出し、塩分控えめでも味わいは十分です。最後にごま油を回しかけると、風味がアップします。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
大根、玉ねぎ、まいたけ、ごま油、A、しょうゆ、鶏…

材料：大根、玉ねぎ、まいたけ、ごま油、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

12 mg

リン

29 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg