レシピ数 : 94 品
  • 牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ

    • 454 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    エネルギー
    454 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.9 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    780 mg
    パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…
    材料: パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、えのき、オリーブ油、塩胡椒…
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 427 kcal
    • 食塩 1.9 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    427 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    67.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    648 mg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、ケチャップ、顆…
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリーブ油、にんにく(みじん…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 476 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、大根おろし、鮭フレ…