レシピ数 ： 127 品
-
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー
- 157 kcal
- 食塩 1.0 g
ご飯がすすむお手軽ソテー。こっくりした味のバターしょうゆに黒こしょうを効かせたソースは、白身の魚によく合います。エネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.1 g脂質9.8 g炭水化物2.8 g糖質2.4 g食物繊維0.4 gコレステロール62 mgカリウム400 mgカルシウム6 mgリン219 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD7.1 µgビタミンB121.5 µgビタミンC5 mg葉酸11 µgかじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、薄力粉、オリ…材料： かじきまぐろ、塩、粗びき黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこんの粒マスタードソテー
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
れんこん好きにおすすめのシンプルレシピ！れんこんは、腸内環境を整える食物繊維や、風邪の予防に役立つビタミンCが豊富です。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸7 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム225 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸7 µgれんこん、オリーブ油、粒マスタード、塩、黒こしょう材料： れんこん、オリーブ油、粒マスタード、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たんぱく質を控えた ぶりのガーリックソテー
- 195 kcal
- 食塩 0.9 g
たんぱく質を控えた分、大根を大きく切ってボリューム感をカバーしました。にんにくとバターの風味で味わい深い一皿です。エネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質16.7 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール56 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.9 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgエネルギー195 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.1 g脂質16.7 g炭水化物5.7 g糖質5.0 g食物繊維0.7 gコレステロール56 mgカリウム262 mgカルシウム20 mgリン103 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.7 µgビタミンB121.9 µgビタミンC6 mg葉酸21 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、大根、にん…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンのバターしょうゆソテー
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
たんぱく質を抑えながらエネルギーを補うため、サーモンを使いました。紅鮭や銀鮭より脂のノリが良く、脂質が多く含まれます。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム256 mgカルシウム6 mgリン125 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD5.3 µgビタミンB122.9 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.3 g脂質13.7 g炭水化物3.6 g糖質2.1 g食物繊維1.5 gコレステロール41 mgカリウム256 mgカルシウム6 mgリン125 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD5.3 µgビタミンB122.9 µgビタミンC1 mg葉酸33 µgサーモン（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、まいた…材料： サーモン（切り身）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さっぱりりんごソースのポークソテー
- 407 kcal
- 食塩 1.9 g
りんごとりんご酢でさっぱりとした味わいの一皿。ソースに加えたくるみには運動時に多く摂りたいオメガ３脂肪酸が含まれます。エネルギー407 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.2 g脂質28.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール61 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸40 µgエネルギー407 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.2 g脂質28.3 g炭水化物16.0 g糖質13.7 g食物繊維2.3 gコレステロール61 mgカリウム638 mgカルシウム37 mgリン250 mg鉄1.4 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸40 µg豚ロース、大根、りんご（皮付き）、しょうが、くる…材料： 豚ロース、大根、りんご（皮付き）、し…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ハーブ香るれんこんの洋風ソテー
- 78 kcal
- 食塩 0.5 g
れんこんを切り、オリーブ油で炒めてハーブソルトを振ったら完成です。ハーブの香りとれんこんの食感が食欲をそそります。エネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム12 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgエネルギー78 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質4.1 g炭水化物9.9 g糖質8.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム274 mgカルシウム12 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸10 µgれんこん、にんにく（薄切り）、オリーブ油、ハーブ…材料： れんこん、にんにく（薄切り）、オリー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりとブロッコリーのにんにくソテー
- 211 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくを十分に加熱して香りがたってから、ぶりを並べます。にんにくの風味が引き立ちぶりの臭みをやわらげてくれますよ。エネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質15.4 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム28 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC18 mg葉酸46 µgエネルギー211 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.1 g脂質15.4 g炭水化物5.3 g糖質3.8 g食物繊維1.5 gコレステロール62 mgカリウム330 mgカルシウム28 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB123.2 µgビタミンC18 mg葉酸46 µgぶり（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー（冷凍…材料： ぶり（切り身）、塩、こしょう、ブロッ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりとトマトのにんにくソテー
- 174 kcal
- 食塩 0.9 g
脂がのったぶりとさっぱりとしたトマトを合わせました。トマトのうま味、さらににんにくが効いて、塩分控えめでも十分な味わい。エネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.4 g脂質12.1 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gコレステロール50 mgカリウム401 mgカルシウム19 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.4 g脂質12.1 g炭水化物7.0 g糖質6.0 g食物繊維1.0 gコレステロール50 mgカリウム401 mgカルシウム19 mgリン157 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.4 µgビタミンB122.8 µgビタミンC14 mg葉酸27 µgぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、トマト、にんに…材料： ぶり（切り身）、粗びき黒こしょう、ト…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ
- 259 kcal
- 食塩 0.8 g
こんがりと焼いたぶりをフレッシュトマトたっぷりのソースでさわやかに。ソースは白身魚や鶏肉にもよく合います。エネルギー259 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質20.6 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール69 mgカリウム395 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB124.1 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー259 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.4 g脂質20.6 g炭水化物4.5 g糖質3.7 g食物繊維0.8 gコレステロール69 mgカリウム395 mgカルシウム37 mgリン201 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB124.1 µgビタミンC8 mg葉酸18 µgぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょう（ぶり用）…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
玉ねぎのバター醤油ソテー
- 93 kcal
- 食塩 1.0 g
蒸し焼きにした玉ねぎはバターのコクがプラスされてより甘味が増します。しょうゆはバターと相性もよく、食欲がすすむ一品です。エネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.0 g炭水化物11.9 g糖質10.1 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム205 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸20 µgエネルギー93 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.7 g脂質5.0 g炭水化物11.9 g糖質10.1 g食物繊維1.8 gコレステロール14 mgカリウム205 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸20 µg玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん材料： 玉ねぎ、バター、しょうゆ、みりん-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
